Высокий уровень стресса и качество воздуха: как это связано

Научные исследования последних лет показывают: загрязнение воздуха, избыток углекислого газа, неподходящие температура и влажность повышают уровень стресса и тревожность.

Подробно рассказываем, как качество воздуха влияет на уровень стресса, подкрепляем факты выводами учёных. Объясняем, какие параметры микроклимата помогают снизить уровень стресса и как их поддерживать.

Содержание

Как загрязнённый воздух повышает уровень стресса

Крупные исследования с участием тысяч людей подтверждают связь между загрязнением воздуха и стрессом. В одном из них участвовали 11 942 студента из 50 университетов Китая. Оказалось, что 36,9% из них испытывали психологический стресс, причём чем выше было загрязнение воздуха в регионе, тем выше был уровень стресса у студентов.

Уровень загрязнения воздуха в российских городах ниже, чем в Китае, но, к сожалению, он тоже довольно высокий. По информации Росгидромета, в 2024 году 47% городского населения России жили в городах с загрязнённым (38%) и очень загрязнённым (9%) воздухом. При этом 30% горожан живёт в местности, где качество воздуха вообще не оценивается.

Во время одного из исследований китайских учёных 55 здоровых студентов поделили на две группы. Одна группа дышала воздухом с повышенным содержанием PM2.5, другие — воздухом, отфильтрованным очистителями воздуха. У тех, кто дышал загрязнённым воздухом, значительно выросли уровни гормонов стресса: кортизола, кортизона, адреналина и норадреналина.

Кроме повышения уровня гормонов стресса, загрязнение воздуха вызывает воспалительный процесс в мозге и нервной системе. Это один из главных механизмов, через который воздух низкого качества приводит к стрессу и тревожности. Воспалительный процесс нарушает  баланс нейромедиаторов — особенно серотонина и дофамина. Именно эти вещества отвечают за наше настроение и способность справляться со стрессом.

К сожалению, чаще всего воздух загрязнён не только на улице, но и в помещениях. Более того, качество воздуха в замкнутых пространствах может быть даже ниже. В здания не только проникает уличный воздух с вредными веществами, дополнительно воздух загрязняется прямо внутри помещений. Дело в том, что строительные материалы, мебель и чистящие средства могут выбрасывать в воздух летучие органические соединения (ЛОС), например, формальдегид.

ЛОС способны проникать через защитный барьер мозга и влиять на работу нейромедиаторов. Постоянное воздействие ЛОС может вызвать воспаление в мозге и нарушить его работу. Из-за этого может ухудшиться память и внимание, возникнуть повышенная тревожность и депрессия.

Британские и китайские учёные выявили, что люди из районов с более загрязнённым воздухом чаще обращаются за помощью из-за тревоги и депрессии. Подробнее о влиянии низкого качества воздуха на психику мы рассказывали в статье «Как экология влияет на психическое здоровье».

Как духота повышает уровень стресса

Исследования показывают, что духота, то есть повышенный уровень CO₂ в воздухе увеличивает уровень стресса и ухудшает психологическое состояние человека. Концентрация CO₂ в воздухе помещений растёт из-за того, что люди в процессе дыхания активно выдыхают этот газ. А если вентиляции нет или она неэффективная, то концентрация CO₂ быстро превышает комфортные значения — 800 частей на миллион (ppm), или 0,08%.

Причём даже умеренное повышение CO₂, которое часто встречается в помещениях, может влиять на психологическое состояние. В одном из исследований учёные повышали концентрацию CO₂ в помещении с 600 до 5000 ppm. При высоком уровне CO₂ у участников изменилась активность мозга при восприятии эмоций, понизилось систолическое артериальное давление и значительно выросла концентрация кортизола в слюне.

В датском исследовании испытуемые провели по 4,5 часа в помещениях с разной концентрацией CO₂: 500, 1000 и 3000 ppm. При уровне 3000 ppm исследователи обнаружили:

Учёные отметили, что эти изменения могут свидетельствовать о более высоком уровне стресса и возбуждения. Увеличение альфа-амилазы происходит, когда активируется симпатическая нервная система — это прямой признак того, что организм находится в состоянии стресса.

Как температура и влажность влияют на уровень стресса

В ходе одного из исследований участников помещали в комнаты с разной температурой — от 17 до 28 °C. Оказалось, что чем выше была температура, тем сильнее активировалась стрессовая реакция организма. При более высоких температурах у людей наблюдались:

Неподходящая температура повышает уровень стресса ещё и за счёт того, что нарушает архитектуру сна. А недосып, в свою очередь, повышает уровень кортизола и снижает устойчивость к стрессу.

Влажность также может влиять на выраженность стресса. Общепризнанным диапазоном относительной влажности для здоровья человека считается 40–60%, оптимальный уровень — около 45%. Этот же диапазон лучше всего защищает от излишнего стресса. Так, одно из исследований показало, что работники, проводившие большую часть времени в условиях относительной влажности 30–60%, испытывали на 25% меньше стресса в офисе по сравнению с теми, кто находился в помещениях с более сухим воздухом.

Как снизить высокий уровень стресса, улучшив микроклимат

Важно понимать, что качество воздуха — это лишь одна из причин стресса, однако налаживание микроклимата дома может помочь снизить уровень стресса и легче справиться с ним.

Очистка воздуха

Для снижения повышенного уровня стресса, очищайте воздух дома. Научные исследования доказывают: системы очистки воздуха могут значительно снизить уровень гормонов стресса и улучшить самочувствие.

Устройства для очистки воздуха должны иметь объёмные фильтры, среди которых должен быть префильтр для предварительной очистки воздуха от крупной пыли, HEPA-фильтр класса для фильтрации мелкой пыли, частиц PM2.5, а также угольный фильтр для фильтрации вредных газов. Такими фильтрами оснащаются классические и приточные очистители воздуха (бризеры).

Контроль температуры и влажности

Чтобы снизить уровень стресса, стоит поддерживать температуру дома в диапазоне 21–22 °C, без резких колебаний. Эту температуру можно скорректировать на 0,7–1 °C, с учётом личных предпочтений.

Влажность воздуха в помещении должна быть в пределах 40–60%, в идеале — в районе 45%. Если влажность выше — нужно усилить вентиляцию, чтобы воздух быстрее обновлялся и отработанный переувлажнённый воздух быстрее удалялся из помещения. Если влажность ниже 40% — стоит включать увлажнитель воздуха.

Организация вентиляции

Чтобы уровень углекислого газа дома оставался в комфортных границах и не появлялось духоты, нужно проветривать раз в час по 15–20 минут при распахнутом окне. Не все готовы придерживаться такого графика, к тому же в холодное время года открытое окно быстро охлаждает помещение, а это, само по себе активирует стрессовые механизмы. Кроме того, через открытое окно в дом попадает шум и загрязнённый уличный воздух, вместе с частицами PM2.5 и вредными газами.

Комплексное решение: бризеры

Чтобы избежать сквозняков, попадания загрязнённого воздуха с улицы и шума, можно установить систему приточной вентиляции, например компактный прибор — бризер. Бризер забирает свежий воздух с улицы, очищает его от загрязнений, подогревает и подаёт в помещение.

Бризер помогает поддерживать в комфортных границах практически все показатели микроклимата: свежесть, влажность, чистоту и температуру воздуха.

Принцип работы бризера на примере ATMEEX AIRNANNY A7

1. Очистка от загрязнений

2. Контроль уровня углекислого газа

Бризеры постоянно подают в дом свежий воздух с улицы. Это не даёт углекислому газу накапливаться до уровней, которые вызывают стрессовую реакцию и ухудшают работу мозга. Поддержание концентрации CO₂ ниже 800 ppm помогает сохранять ясность мышления и предотвращает усталость.

Бризеры подают от 75 до 200 м³ свежего воздуха час, это помогает наладить интенсивное проветривание. Согласно государственному нормативу, на каждого человека в помещении должно подаваться по 30 м³/час. Таким образом, производительности бризеров хватит, чтобы обеспечить воздухом от 2 до 7 человек.

3. Сохранение комфортной температуры

Бризеры проветривают, не охлаждая помещение, потому что подогревают приточный воздух перед подачей. Это важно зимой, когда открытое окно быстро выстуживает комнату.

4. Контроль влажности

В периоды, когда относительная влажность в домах повышена, например летом, бризеры ускоряют вывод теплоизбытков за счёт интенсивной вентиляции. Они подают более сухой воздух с улицы и подталкивают отработанный переувлажнённый воздух к вытяжным каналам на кухне и в санузлах.

Схема движения воздуха в квартире с бризерами: свежий воздух заполняет жилые комнаты, а душный и переувлажнённый воздух удаляется на кухне и в санузлах

В зимнее время воздух в квартирах, наоборот, пересушен: влажность может опускаться до 20–30%. Чтобы поддерживать комфортный уровень влажности — 40–60% — можно использовать бризеры с функцией увлажнения, такие модели есть в линейке ATMEEX AIRNANNY A7.

ATMEEX AIRNANNY A7 в процессе увлажнения воздуха

Большинство комплектаций ATMEEX AIRNANNY A7 оснащены встроенным увлажнителем воздуха, поэтому подаваемый свежий и очищенный воздух сразу увлажняется и равномерно распределяется по комнате.

FAQ: самые частые вопросы о том, как связано качество воздуха и уровень стресса

Может ли загрязнённый воздух повышать уровень стресса?

Да, связь между загрязнением воздуха и уровнем стресса доказана научно. Исследования показывают, что люди, проживающие в районах с сильным загрязнением воздуха, имеют более высокие уровни стресса и тревожности. Вредные вещества в воздухе повышают концентрацию гормонов стресса и вызывают воспаление в мозге, что влияет на баланс нейромедиаторов — серотонина и дофамина, отвечающих за настроение и способность справляться со стрессом.

Какая температура в квартире лучше всего для снижения уровня стресса?

Оптимальная температура — 21–22 °C, без резких колебаний. Исследования показывают, что при более высоких температурах усиливается активация стрессовой реакции организма — повышается уровень кортизола, увеличивается активность маркеров стресса и учащается сердцебиение.

Какая влажность воздуха снижает уровень стресса?

Комфортный диапазон — 40–60%, идеальный показатель — около 45%. Исследования показывают, что при влажности 30–60% люди испытывают на 25% меньше стресса по сравнению с теми, кто находится в помещениях с более сухим воздухом.

Влияет ли духота (избыток CO₂) на уровень стресса?

Да, концентрация CO₂ около 3000 ppm (при норме в 800 ppm), которая характерна для помещений со слабой вентиляцией, увеличивает уровень стресса и снижает производительность при выполнении умственных задач.

Как улучшить качество воздуха дома, чтобы снизить уровень стресса?

Если воздух на улице не очень загрязнён, проветривайте раз в час. А если качество воздуха на улице низкое, установите механическую систему вентиляции с очисткой воздуха, например, бризер с HEPA-фильтром. Минимизируйте источники ЛОС — выбирайте краски, мебель и чистящие средства с низким содержанием летучих органических соединений. Поддерживайте влажность воздуха в районе 40–60%. Если влажность слишком высокая, необходимо усилить вентиляцию, а если она низкая — включить увлажнитель воздуха. Не допускайте жары в комнатах.

Автор статьи:

Понравилась статья? Напишите комментарий
или поделитесь в социальных сетях:

Комментарии