- Главная страница ›
- Блог ›
- Как экология влияет на психическое здоровье
Экология напрямую влияет на психическое здоровье человека. Качество воздуха и воды, шумовой фон и даже климат могут как помогать, так и вредить организму.
В этой статье разберём, какова взаимосвязь экологии и психического здоровья: рассмотрим негативное и позитивное влияние. Расскажем о том, как загрязнение воздуха влияет на психику и что можно сделать для защиты своего здоровья.
Психическое здоровье: что это и от чего зависит
Психическое, или ментальное здоровье — это неотъемлемый компонент благополучной жизни человека. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) называет психическое здоровье одним из основных прав человека. Вот какое определение даёт ВОЗ этому понятию:
Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества.
Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических заболеваний, а состояние, при котором человек ощущает себя полноценным членом общества.
На психическое здоровье влияют несколько факторов. Помимо экологии, которой мы уделим основное внимание в этой статье, к ним относятся:
биологические факторы — генетика, гормональный фон, употребление психоактивных веществ;
психологические — уровень стресса, наличие психологических травм;
социальные — отношения между людьми, наличие или отсутствие поддержки взаимопонимания, уровень насилия, агрессии в окружении;
экономические — уровень жизни.
Деятельность ВОЗ активно подчёркивает важность сохранения психического здоровья людей. Так, все государства-члены ВОЗ в течение многих лет реализуют Комплексный план действий в области психического здоровья на 2013–2030 гг.
Влияние экологии на психическое здоровье человека
Экология изучает взаимодействие человека с окружающей средой. Качество воздуха, воды, уровень шума и даже климатические условия могут как улучшать, так и ухудшать состояние психики. Разберём подробнее основные аспекты экологии и их взаимосвязь с психическим здоровьем человека.
Информация в статье носит обобщающий справочный характер. Если требуется медицинская консультация по поводу влияния экологии на психическое здоровье, следует обратиться к специалисту.
Климат
Климат — это многолетний сложившийся режим погоды. Постоянные климатические и временные погодные условия значительно влияют на эмоциональное состояние человека. Климат воздействует на человечество как индивидуально — на конкретных людей, так и на глобальном уровне, например, провоцируя социальную, политическую нестабильность.
Негативное влияние
Жара повышает уровень агрессии. Исследования показывают, что в жаркие дни наблюдается рост преступлений, в том числе насильственного характера.
Есть также исследования, которые находят связь между использованием в помещениях климатической техники — кондиционеров — и снижением уровня преступности.
Зависимость уровня преступности от температуры воздуха. Источник: «Температура наружного воздуха, климат-контроль и преступное нападение: пространственная и временная экология насилия»
На графике видно, что с ростом температуры воздуха, как наружного, так и внутри помещения, возрастает количество преступлений. Одновременно с этим верно и то, что снижение количества преступлений связано со снижением температуры.
Недостаток солнца также негативно влияет на психологическое состояние: снижает уровень серотонина — «гормона счастья», вызывает дефицит витамина D, что приводит к сезонной депрессии.
Позитивное влияние
Умеренное количество солнечного света стимулирует выработку серотонина и мелатонина — регулятора сна. В результате улучшается эмоциональное состояние и поддерживаются естественные жизненные ритмы организма: циклы сна и бодрствования.
Шум
Шумовое загрязнение считается одной из главных экологических проблем. Городской шум — постоянный фон для жителей мегаполисов. Транспорт, стройки, промышленные предприятия создают акустическое загрязнение, которое негативно сказывается на психическом здоровье.
Восприятие шума индивидуально: один и тот же уровень может быть приемлемым для одного человека и невыносимым для другого. Однако существуют санитарные нормы уровня шума, закреплённые в ГОСТе. Например, днём в квартирах шум не должен превышать 40 дБА, что сравнимо с обычным разговором, ночью — 30 дБА, что сравнимо с шёпотом.
В статье «Допустимые уровни шума в квартире по СНиП и СанПиН» рассказываем о нормативах подробнее.
Негативное влияние
Постоянный шум повышает уровень кортизола — гормона стресса. Это приводит к хронической усталости и раздражительности.
Шум нарушает сон, мешает полноценному отдыху.
Длительное воздействие шума увеличивает риск депрессии.
Подробнее о негативном влиянии шума рассказываем в статье «Воздействие шума на организм человека».
Позитивное влияние
Тишина и природные звуки (пение птиц, шум воды, шелест листьев) оказывают успокаивающее действие на человека. Прослушивание естественных звуков снижает уровень тревоги и улучшает концентрацию.
Исследования показывают, что из всех типов естественных шумов наилучший эффект для здоровья человека оказывают звуки воды. Пение птиц наиболее эффективно для снятия стресса и раздражения.
Вода и почва
В воде и почве содержатся токсичные вещества. Особенно опасны тяжёлые металлы: свинец, ртуть. Их источники: промышленные выбросы, удобрения, пестициды, применяемые в сельском хозяйстве, инженерные коммуникации, например свинцовые трубы. Такие вещества поступают в организм с водой, пищей и накапливаются.
Негативное влияние
Свинец — мощный нейротоксин, нарушающий развитие мозга, что крайне опасно в детском возрасте. Свинец снижает IQ, повышает агрессивность. Исследования показывают, что воздействие свинца становится причиной антисоциального и преступного поведения детей.
Ртуть накапливается в организме и увеличивает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера. Множество исследований подтверждают, что токсичный металл проникает в структуры головного мозга и вызывает эти заболевания.
Пестициды помогают избавиться от вредных микроорганизмов при выращивании сельскохозяйственных растений. При этом они могут вызывать у людей нарушения в центральной нервной системе, увеличивают риск депрессии, тревожных расстройств. В справочных пособиях указывают, что высокие концентрации некоторых пестицидов смертельно опасны для человека.
Позитивное влияние
Чистая вода, богатая полезными минералами, поддерживает работу мозга и нервной системы, снижает риск неврологических нарушений. Например, магний и кальций в питьевой воде способствуют снижению стресса и улучшению сна.
Воздух
Загрязнение воздуха — общемировая экологическая проблема. ВОЗ подчёркивает, что 99% населения планеты дышит загрязнённым воздухом: уровень вредных веществ превышает установленные ВОЗ предельные значения.
В России остро стоит вопрос об уровне загрязнения атмосферы. Мегаполисы — Москва, Санкт-Петербург — и крупные промышленные центры — Норильск, Челябинск, Магнитогорск, Красноярск — страдают от выбросов заводов, транспорта, ТЭЦ. Основные загрязнители воздуха в городах России: твёрдые взвешенные частицы PM2.5, PM10, бенз(а)пирен, формальдегид, диоксид азота (NO₂).
Эксперты Росгидромета регулярно наблюдают за состоянием воздуха на территории России и составляют отчёты. Так, в «Обзоре состояния и загрязнения окружающей среды в Российской Федерации за 2023 год» отмечается, средняя концентрация какого-либо вредного вещества была превышена в 200 городах. Это 81% городов, в которых проводились наблюдения за состоянием воздуха.
Число жителей городов России (млн), которые подвергаются воздействию загрязнённого воздуха. Источник: Росгидромет
На территории этих населённых пунктов проживает 73,2 млн человек. Иными словами, более половины граждан России живут в городах с загрязнённым воздухом.
Хотите дышать чистым воздухом у себя дома? Получите консультацию прямо сейчас!
В следующем разделе подробнее рассмотрим, как экология влияет на психическое здоровье человека на примере наиболее распространённых загрязнителей воздуха.
Загрязнение воздуха и его роль в развитии психических расстройств
Твёрдые взвешенные частицы
Твёрдые взвешенные частицы называют также PM2.5 и PM10. Это мелкая и мельчайшая пыль, размер частиц не превышает 0,01 мм. К PM2.5 и PM10 относится сажа, частицы металлов. Особенно опасна мельчайшая пыль PM2.5, размер которой менее 0,0025 мм. Она проникает глубоко в лёгкие, кровоток и достигает мозга.
Основные источники: выхлопы транспорта, промышленные выбросы металлургических предприятий, угольные ТЭЦ, пыль с дорог и строек, бытовое печное отопление.
Влияние на психику
Частицы PM2.5 повреждают нейроны, нарушают связи между ними и вызывают хроническое воспаление в тканях мозга. Это ускоряет старение клеток мозга и повышает риск таких заболеваний, как деменция, болезнь Альцгеймера.
Частицы PM также негативно влияют на выработку серотонина и дофамина — «гормона мотивации». Следствие этого — развитие депрессии, апатии.
В 2025 году группа учёных из университетов Бирмингема и Манчестера провели исследование. В эксперименте участвовали люди, которые кратковременно вдыхали воздух, загрязнённый частицами PM, — дым свечей. Другие участники эксперимента дышали чистым воздухом. Учёные сравнили когнитивные способности участников до теста и спустя 4 часа после воздействия воздуха.
Исследователи обнаружили, что даже кратковременное воздействие твёрдых частиц в воздухе временно нарушает несколько ключевых когнитивных функций. Это избирательное внимание, способность к многозадачности, принятию решений, скорость обработки информации и другие.
Бенз(а)пирен
Бенз(а)пирен — полициклический ароматический углеводород (ПАУ), один из самых опасных канцерогенов и нейротоксинов.
Основные источники: алюминиевые заводы, коксохимические производства, выбросы ТЭЦ, выхлопы автомобилей при неполном сгорании топлива, лесные пожары.
Влияние на психику
Бенз(а)пирен оказывает прямое токсическое действие на нервную систему: повреждает нервные клетки, нарушает их функцию. Кроме того, провоцирует мощный окислительный стресс в мозге и вызывает его старение.
Группа учёных провела исследование, которое доказывает негативное влияние бенз(а)пирена на организм детей. Были обследованы 500 детей в возрасте 3–6 лет, проживающие на приполярной территории Восточной Сибири. 352 ребёнка длительное время жили в условиях, где воздух загрязнён бенз(а)пиреном. 148 детей — на условно чистой территории.
Учёные выяснили, что бенз(а)пирен снижает иммунитет детей и повреждает работу нервной системы, которая управляет гормонами. Эти проблемы становятся ещё серьёзнее в суровых климатических условиях Крайнего Севера: из-за недостатка тепла и солнечного света.
Формальдегид
Формальдегид — бесцветный газ с резким запахом, сильный раздражитель и канцероген.
Основные источники: выбросы химических и нефтехимических предприятий (производство пластмасс, смол, удобрений), выхлопы автотранспорта, продукты неполного сгорания топлива, мебель из ДСП, табачный дым.
Влияние на психику
Постоянное воздействие даже низких концентраций формальдегида вызывает раздражение слизистых глаз, носа, горла, головные боли, усталость. В результате этого формируется хронический стресс, раздражительность. Кроме того, формальдегид ухудшает качество сна, вызывает бессонницу.
Исследования связывают длительное воздействие формальдегида со снижением концентрации внимания, ухудшением памяти и скорости обработки информации. В результате эксперимента учёные обнаружили, что у людей, которые регулярно подвергались воздействию формальдегида на работе, риск возникновения проблем с мышлением и памятью в среднем на 17% выше, чем у остальных.
Диоксид азота
Диоксид азота — токсичный газ красно-бурого цвета с резким запахом.
Основные источники: автомобильные выхлопы (особенно дизельного транспорта), выбросы ТЭЦ, промышленных предприятий.
Влияние на психику
Вызывает воспаление, окислительный стресс в тканях, в том числе затрагивает мозг. Особенно чувствительна к NO₂ область мозга, называемая гиппокамп. Гиппокамп отвечает за процессы обучения, контролирует память, регулирует эмоции. Нарушение работы гиппокампа вызывает повышение тревожности, риск развития депрессии.
Группа учёных провела эксперимент с участием 1698 взрослых людей, проживающих на юго-востоке Лондона с 2008 по 2013 гг. Отмечается, что воздух в районе их проживания был загрязнён: средние концентрации были превышены по диоксиду азота, оксидам азота, озону, частицам PM.
Учёные выяснили, что превышение концентраций PM2.5, оксидов азота и диоксида азота увеличивает риск развития психических расстройств на 18–39%.
Хотите дышать чистым воздухом у себя дома? Получите консультацию прямо сейчас!
Как сохранить психическое здоровье в условиях плохой экологии
Негативное влияние экологии на психическое здоровье человека доказано множеством исследований. Для защиты от этого можно использовать ряд эффективных стратегий. При этом следует учитывать, что рекомендации в статье служат для профилактики вредного воздействия экологии, но не для лечения психических расстройств.
Когда необходима медицинская помощь
Консультация психолога или психиатра необходима при постоянной бессоннице, панических атаках, мыслях о бессмысленности будущего, а также при соматических симптомах: учащённом сердцебиении, головных болях на фоне стресса.
Контролируйте качество воды и пищи
Для питания следует выбирать органические продукты. Это продукты сельского хозяйства, выращенные без использования или с меньшим использованием синтетических пестицидов, минеральных удобрений. Такая продукция стоит дороже, однако более полезна для организма.
Следует делать акцент на сезонные овощи и фрукты, а также добавлять в пищу продукты, богатые антиоксидантами. Куркума, черника, грецкие орехи нейтрализуют окислительный стресс от загрязнителей.
Защищайтесь от шумового загрязнения
Шумоизоляционные окна помогают блокировать уличные шумы. Это особенно актуально для жителей районов с интенсивным трафиком или стройками.
Для спокойного сна можно использовать беруши. Также полезно создавать комфортный звуковой фон, например включать записи природных звуков: пение птиц, шум воды.
Увеличьте контакт с природой
Старайтесь чаще бывать в лесах, парках, скверах. Ежедневный контакт с природой снижает уровень стресса. Даже вид природы из окна может улучшить настроение и когнитивные функции.
В Японии и США получила распространение практика синрин-ёку, или «лесные купания». Это осознанное пребывание на природе, сенсорное взаимодействие, которое оказывает эффект терапевтической релаксации.
Компенсируйте дефицит солнца
Контролируйте уровень витамина D в организме: регулярно сдавайте анализы. Поддерживающая терапевтическая доза витамина D для взрослого человека — 1500–2000 МЕ в сутки. Витамины принимают только по назначению врача.
Позаботьтесь о чистоте воздуха дома
Загрязнённый уличный воздух поступает в квартиру при проветривании и даже самотёком: через неплотности, щели в строительных конструкциях. Важно позаботиться о том, чтобы этого не происходило. При этом отказываться от проветривания нельзя: это приведёт к накоплению углекислого газа — духоте. В таких условиях воздух несвежий, спёртый. Из-за этого у людей ухудшается самочувствие: появляется слабость, головные боли, бессонница.
Подробнее о вредном влиянии CO₂ на здоровье рассказываем в статье «Углекислый газ и его воздействие на организм человека».
Чтобы воздух дома был чистым и свежим, используют бризеры — устройства компактной приточной вентиляции. Они оснащены многоступенчатой системой фильтров и защищают от загрязнённого уличного воздуха.
Бризеры забирают уличный воздух, пропускают его через фильтры, подогревают до комнатной температуры и подают в помещение. Так происходит проветривание при закрытых окнах. Воздух в квартире обновляется, при этом он всегда чистый.
Классические воздухоочистители не дают такой эффект. Они служат только для фильтрации воздуха, который находится в помещении, но не для проветривания. Более того, при включённом воздухоочистителе окна нужно держать плотно закрытыми. Обычно эта рекомендация прописана в инструкциях к приборам. Дело в том, что если окна не закрыть, то загрязнённый уличный воздух будет постоянно смешиваться с очищенным, а значит, эффект от работы устройства будет сводиться к нулю.
Для поддержания чистоты воздуха дома оптимально использовать бризеры — устройства приточной вентиляции с многоступенчатой системой фильтрации
Бризеры эффективно очищают воздух от мелкой и мельчайшей пыли, частиц PM, автомобильных, промышленных выбросов, аллергенов. Отдельные комплектации бризеров также фильтруют вредные газы, неприятные запахи, вирусы, бактерии.
Первая ступень очистки в бризерах — префильтр, или фильтр грубой очистки. Он задерживает крупную пыль, её скопления, пух, сажу. Префильтр оберегает фильтры тонкой и тончайшей очистки от преждевременного засорения, износа.
Справа — новый префильтр бризера, слева — загрязнённый
На фотографии видно, как префильтр справляется с крупными загрязнениями.
Оптимально, если на второй ступени очистки в бризере установлен высокоэффективный фильтр класса HEPA. Он предназначен для задержания твёрдых загрязняющих частиц: мелкой и мельчайшей пыли, частиц PM, аллергенов.
Фильтры HEPA подразделяются на классы. Для бытового применения достаточно использовать фильтры H11 или выше: они задерживают почти всю уличную и бытовую пыль.
Справа — новый НЕРА-фильтр, слева — использованный
На фотографии — чистый и использованный HEPA-фильтры бризера.
Вместо HEPA-фильтра или перед ним в бризере может стоять фильтр тонкой очистки класса F. Обычно он выглядит, как HEPA. Однако за счёт меньшей плотности материала и меньшего количества складок его эффективность в отношении мельчайшей пыли ниже.
Для глубокой очистки воздуха бризеры с фильтром F не подходят. Лучше выбирать приборы, в которых есть только HEPA либо фильтр F и HEPA.
Чтобы эффективно очищать воздух от промышленных, автомобильных выбросов, следует выбирать бризеры, оснащённые префильтром и HEPA-фильтром класса H11 и выше. Такие устройства задерживают до 99,9% твёрдых микрочастиц. Фильтрация воздуха глубокая, этого достаточно, чтобы обезопасить организм от вредного воздействия загрязнений.
На последней ступени в системе очистки бризера может быть установлен угольный или фотокаталитический фильтр. Фильтр с активированным углём нейтрализует автомобильные и промышленные газы, неприятные запахи. Фотокаталитический фильтр удаляет летучие органические соединения (ЛОС), неприятные запахи, связанные с ними, а также вирусы, бактерии.
Система фильтров приточного очистителя воздуха ATMEEX AIRNANNY A7 в комплектациях Flow, Start и BabyCare. Снизу вверх: префильтр, HEPA-фильтр H11, угольный фильтр
При выборе бризера для глубокой очистки воздуха от вредных веществ важна не только система фильтрации, но и его производительность — скорость подачи свежего воздуха. Объём подачи должен быть достаточным для того, чтобы создавать избыточное давление в помещении. То есть приточного воздуха должно быть больше по объёму, чем удаляемого. Тогда воздух, который подаёт бризер, будет подталкивать отработанный, загрязнённый воздух к вытяжным каналам. Так будет происходить постоянный воздухообмен и замена отработанного воздуха свежим.
Бризер стимулирует обновление воздуха в квартире
Норматив подачи свежего воздуха приточным устройством — не менее 30 м³/ч на одного человека. Чтобы бризер проветривал эффективно, лучше выбрать модель с запасом производительности. Так, для семьи из 2–3 человек подойдёт устройство с производительностью от 120 м³/ч.
Производительный бризер создаст избыточное давление и так называемый подпор воздуха: неочищенный уличный воздух не сможет поступать в квартиру самотёком через неплотности. Таким образом, воздух будет попадать в помещение только через систему фильтрации бризера. Это поможет избавиться от всех уличных загрязнений в экологически неблагоприятном районе.
Павел Гончаров
Хотите дышать чистым и свежим воздухом у себя дома? Получите консультацию прямо сейчас!
Для глубокой очистки воздуха оптимально выбрать бризер Tion 4S или ATMEEX AIRNANNY A7. Это производительные модели с многоступенчатой системой фильтрации воздуха от разных видов загрязнений.
Бризер ATMEEX AIRNANNY A7
ATMEEX AIRNANNY A7 подаёт до 146 м³/ч свежего воздуха. Такой скорости достаточно для комфортного дыхания 4–5 человек и для эффективного воздухообмена.
В линейке есть комплектации приборов для защиты от вредных пылевых частиц и газов, запахов: Simple, Flow, Start, BabyCare. В этих комплектациях установлены префильтр, HEPA-фильтр класса H11, а также объёмный угольный фильтр.
Фильтры бризера ATMEEX AIRNANNY A7 снизу вверх: префильтр, HEPA H11, угольный фильтр
Также есть комплектации для обеззараживания воздуха: Forever, Forever Black, Forever Grey. Эти бризеры оснащены фотокаталитическим фильтром вместо угольного. С помощью фотокатализа фильтр разлагает ЛОС, вредные микроорганизмы на небольшое количество безопасных составляющих: воду и углекислый газ.
Особенность бризера ATMEEX AIRNANNY A7 — встроенный ультразвуковой увлажнитель воздуха. Он поддерживает комфортную влажность, что особенно актуально в холодное время года. Зимой кожа и слизистые оболочки носа, горла часто пересыхают. Из-за этого снижается местный иммунитет, и организм ослабевает в борьбе с загрязнениями и вирусами. Увлажнённый воздух помогает избежать этой проблемы.
Подробнее о бризере для глубокой очистки воздуха — в обзоре «Бризер Atmeex Airnanny A7 с увлажнителем воздуха: полный обзор».
Бризер Tion 4S
Tion 4S подаёт свежий воздух со скоростью до 140 м³/ч. Этого достаточно для 4–5 человек и для эффективного воздухообмена.
Бризеры Tion 4S оснащены префильтром, HEPA-фильтром класса H11 или H13, а также с объёмным угольным фильтром. Устройства фильтруют воздух от твёрдых загрязнителей, пыли, аллергенов, а также от газов, ЛОС, неприятных запахов.
Фильтры бризера Tion 4S. Снизу вверх: фильтр грубой очистки, HEPA-фильтр, угольный фильтр
Все комплектации линейки Tion 4S подходят для районов с неблагоприятной экологической обстановкой. Подробнее об устройстве рассказываем в статье «Бризер TION 4S. Обзор главной новинки 2021 года».
Одно из преимуществ бризеров Tion 4S и ATMEEX AIRNANNY A7 — тихая работа при высокой производительности по подаче воздуха. Уровень шума приборов на комфортной для ночи скорости не превышает 25 дБ, что сравнимо с шёпотом. Такой шум не помешает сну, при этом будет подаваться объём воздуха, достаточный для двух человек.
Кроме того, бризеры не пропускают в квартиру уличные шумы при проветривании, поскольку окна остаются закрытыми. Сохранить тишину помогают также хорошая тепло- и шумоизоляция и герметичность корпуса. Таким образом, Tion 4S и ATMEEX AIRNANNY A7 не только поддерживают здоровый микроклимат, но и помогают избежать неблагоприятного воздействия шума на организм.
Неблагоприятная экология — один из факторов риска для психического здоровья человека. Особенно опасен загрязнённый воздух в мегаполисах, промышленных центрах. С помощью глубокой фильтрации и правильного проветривания можно избежать вредного воздействия загрязнённого воздуха у себя дома. Для этого оптимально использовать бризер, или приточный воздухоочиститель. Приборы глубоко очищают воздух от промышленных, автомобильных выбросов, аллергенов и проветривают квартиру при закрытых окнах. Среди бризеров с глубокой очисткой воздуха — производительные устройства с тремя ступенями фильтрации: Tion 4S, ATMEEX AIRNANNY A7.
Ответьте на 5 вопросов и подберите бризер под свои задачи
Укажите номер телефона, получите подборку бризеров под ваши задачи и скидку 3% на первую покупку
* Скидка суммируется с другими акциями, если общая скидка не превышает 15%
Понравилась статья? Напишите комментарий
или поделитесь в социальных сетях:
Ознакомьтесь с характеристиками популярных моделей и подберите бризер под свои задачи!
Читайте также
Комментарии
Хотите дышать чистым воздухом в квартире? Получите консультацию прямо сейчас!
Мы перезвоним и расскажем всё o бризерах с глубокой очисткой воздуха, сориентируем по цене и подберём устройство для решения ваших задач
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
© 2017–2025 «Бризекс»
Все права защищены
Информация на сайте не является публичной офертой
