Бризекс сайт

с 09:00 до 21:00

Бессонница: причины, симптомы и профилактика

24/11/2023

Время прочтения ≈ 14 минут

  1. Главная страница
  2. Блог
  3. Бессонница: причины, симптомы и профилактика

Бессонница — расстройство сна, с которым сталкиваются множество людей во всём мире. В этой статье рассмотрим, что такое бессонница, её типы, причины, симптомы, методы диагностики и лечения, а также меры профилактики, которые помогут обеспечить качественный сон.

Бессонница (в медицинской литературе — инсомния) — это состояние, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, поддержанием сна или страдает проблемой раннего пробуждения. Инсомнию относят к расстройствам сна, помимо бессонницы, в эту группу входят также расстройства дыхания и движений во сне, а также другие заболевания.

Рассмотрим на примере:
Согласно исследованиям, около 30% взрослых людей имеют проблемы со сном. По некоторым оценкам, показатель достигает 50−60%. Также было выявлено, что у женщин на протяжении всего жизненного цикла чаще возникают проблемы со сном, чем у мужчин.

Виды бессонницы

По типу

Два основных типа бессонницы — острая и хроническая.

Краткосрочная, или острая бессонница — эпизодические фазы бессонницы, которые могут быть вызваны стрессом, изменениями в окружающей среде или временными обстоятельствами.

Хроническая бессонница — состояние, когда проблемы со сном отмечаются длительно (3 и более ночи в неделю в течение 3 месяцев и дольше) и могут быть связаны с физическими или психологическими причинами.

Острой может считаться бессонница, которая отмечается не более трёх месяцев подряд

Хотите узнавать о новых статьях, акциях и распродажах первыми?
Подписывайтесь на нас в социальных сетях!

По происхождению

Первичная бессонница возникает без видимых причин и не связана с другими заболеваниями.

Вторичная бессонница, напротив, является симптомом другого заболевания или состояния, например депрессии.

Примерно десятая часть заболевших страдают от первичной бессонницы, а остальные — от вторичной. Статистика показывает, что среди причин вторичной бессонницы на первом месте — патологии психической сферы: 70% пациентов с неврозами и почти 100% с депрессивными расстройствами отмечают, что испытывают проблемы со сном.

По времени появления признаков нарушения сна

Бессонница в начале сна, или пресомническая бессонница возникает вечером и диагностируется в тех случаях, когда человек не способен уснуть в течение от получаса до двух часов после того, как лёг в постель.

Неспособность поддерживать сон, или интрасомническая бессонница — все случаи просыпания ночью, чуткий ночной сон.

Бессонница раннего пробуждения, или постсомническая бессонница может отличаться качественным сном в течение ночи, при этом ранним пробуждением — задолго до будильника — и невозможностью уснуть повторно в утренние часы, а также чувством разбитости и неудовлетворённости сном.

Смешанная бессонница может включать элементы описанных выше типов.

Согласно Международной классификации расстройств сна третьего пересмотра (ICSD-3), инсомния определяется как «повторяющиеся трудности с началом, длительностью, консолидированностью или качеством сна, которые возникают несмотря на адекватные условия и обстоятельства для засыпания и сна, результатом которых становится хотя бы один вид нарушения бодрствования».

Причины бессонницы

Бессонница может быть вызвана рядом факторов, чаще всего среди них отмечают следующие:

стресс и тревога;

депрессия и психические расстройства (в том числе приём психотропных препаратов);

болевые синдромы, физический дискомфорт;

токсические факторы, органические поражения головного мозга;

нездоровый образ жизни;

вредные привычки перед сном;

нарушение ритма сна, связанное со сменным графиком работы или при частых перелётах и смене часовых поясов;

внешние неблагоприятные факторы (шум, вибрация, неприятные запахи, несвежий воздух);

возраст (у пожилых людей частота различных расстройств сна достигает 50%);

острые или хронические заболевания, чаще — соматические (телесные) и эндокринно-обменные, в таблице ниже приведены данные о частоте инсомнии при некоторых неврологических заболеваниях.

ЗаболеваниеСубъективная частота нарушений сна, %Объективная частота нарушений сна, %
Инсульт45–75100
Паркинсонизм60–90до 90
Эпилепсия15–30до 90
Головная боль30–60до 90
Деменция15–25100

Хотите создать в спальне благоприятную атмосферу для качественного и здорового сна? Получите консультацию прямо сейчас!

Как проявляются симптомы бессонницы

Симптомы бессонницы могут варьироваться в зависимости от типа заболевания и индивидуальных особенностей организма человека. Обычно пациенты отмечают несколько фактов нарушения сна или его последствий из следующего списка:

затруднение с засыпанием, невозможность уснуть, хотя все необходимые условия для комфортного засыпания соблюдены, у детей к этому пункту относится также невозможность уснуть в одиночестве — без присутствия родителя или другого взрослого;

пробуждения в течение ночи и невозможность быстро вернуться ко сну;

раннее утреннее пробуждение и невозможность заснуть повторно;

ощущение разбитости после сна;

ощущение недостаточности сна днём;

снижение энергичности, высокая утомляемость;

снижение концентрации;

плохое настроение или перепады настроения в течение дня.

Как диагностировать бессонницу и методы её лечения

Диагностика бессонницы

Для диагностики бессонницы могут быть использованы различные инструменты: сбор анамнеза, составление сонных дневников, а также полисомнография — длительное исследование сна пациента с помощью компьютерных комплексов.

Главный вопрос, который должен решить врач, — определить, является ли определённый паттерн сна пациента нормальным или отклонением от нормы, поскольку даже требуемая продолжительность сна для каждого человека может варьироваться: кто-то чувствует себя отдохнувшим после четырёх–пяти часов сна, другим оказывается мало девяти. Если вам интересна эта тема, можете прочитать нашу статью «Как можно выспаться за 5 часов и быть эффективным?».

Если же вы хотите провести предварительную самодиагностику прямо сейчас, можете воспользоваться следующим опросником.

Время засыпанияКоличество баллов
мгновенно5
недолго4
средне3
долго2
очень долго1

Продолжительность снаКоличество баллов
очень долгий5
долгий4
средний3
короткий2
очень короткий1

Количество ночных пробужденийКоличество баллов
нет5
редко4
нечасто3
часто2
очень часто1

Качество снаКоличество баллов
отличное5
хорошее4
среднее3
плохое2
очень плохое1

Количество ночных сновиденийКоличество баллов
нет5
временами4
умеренное3
множественные2
обильные и тревожные1

Утреннее самочувствиеКоличество баллов
отличное5
хорошее4
среднее3
плохое2
очень плохое1

Время засыпанияКоличество баллов
мгновенно5
недолго4
средне3
долго2
очень долго1

После прохождения теста сверьте данные со шкалой качества сна:

до 19 баллов — инсомния,

19-21 балл — пограничное состояние,

более 22 баллов — вариант нормы.

Важно отметить, что полученный результат отражает лишь субъективные данные, точный диагноз может поставить только доктор

Методы лечения бессонницы

Лечение бессонницы включает два основных подхода, которые используют либо как самостоятельные, либо в сочетании друг с другом:

1

немедикаментозный (физиотерапия, когнитивно-поведенческая терапия);

2

медикаментозный, или фармакологический.

В качестве первой линии чаще используют когнитивно-поведенческую терапию, состоящую из таких компонентов:

гигиена сна (режим сна, ограничение дневного сна);

контроль стимулов (ограничение употребление крепкого чая, кофе, алкоголя перед сном, а также физических и психологических нагрузок за два часа перед сном);

стратегии релаксации (медитация, йога, самомассаж);

собственно когнитивная терапия (влияние на поведение посредством осознания и изменения негативных или деструктивных мыслей, а также их замена на более конструктивные и реалистичные).

Рассмотрим на примере:
Медикаментозная терапия может быть назначена только специалистом. Первое лекарство от бессонницы разработали более 150 лет назад: в 1869 году в Германии синтезировали хлоралгидрат. На сегодняшний день создано более 3000 снотворных препаратов, но из-за серьёзных побочных эффектов мировой фармацевтический регламент одобряет лишь 29 из них, а российский — всего 14.

К каким последствиям может привести бессонница

Продолжительная бессонница может привести к негативным последствиям для здоровья, включая повышение риска развития психических заболеваний, снижение иммунной функции, повышенный риск заболеваний сердца, диабета. Выделяют социальные и медицинские последствия инсомний.

Медицинские последствия бессонницы

Увеличение риска развития психических расстройств (по некоторым данным, в 2,5 раза).

Увеличение риска развития депрессии (до 4 раз).

Снижение иммунитета.

Развитие лекарственной зависимости от снотворных.

Бессонница — один из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, бронхиальной астмы, хронического гастрита.

Рассмотрим на примере:
Исследователи высказывают также предположение о причинно-следственной связи атрофии коры головного мозга у пожилых людей и нарушений качества сна у них. Таким образом подчёркивается, что связь между поражением головного мозга и различными типами бессонницы может быть двунаправленной.

Социальные последствия бессонницы

Снижение концентрации и, как следствие, — производительности труда.

Увеличение пропусков на работе в два раза, по сравнению с людьми, не страдающими бессонницей.

Риск травм и несчастных случаев на рабочем месте.

Ухудшение поведения детей в детских садах, школах и других организованных группах.

Рост дорожно-транспортных происшествий.

Рассмотрим на примере:
Исследования показывают, что если водитель лишён сна на протяжении суток, то его поведение, скорость реакции за рулём могут быть сравнимы с действиями при алкогольном опьянении с концентрацией алкоголя в крови 0,1%. Отметим, что состояние опьянения фиксируется при 0,08% содержания алкоголя в крови.

Профилактика бессонницы

В качестве основых мер по профилактике бессонницы можно взять список, который мы приводили в разделе о немедикаментозном лечении. Именно когнитивно-поведенческая терапия является одним из эффективных методов профилактики бессонницы. Она основана на изменении негативных мыслей и поведенческих привычек, которые могут препятствовать засыпанию и поддержанию качественного сна.

Важные составляющие этой терапии — гигиена сна, правильный режим и ограничение стимулирующих факторов, которые могут возбуждать нервную систему.

Установите регулярный режим сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет налаживанию биологического ритма и улучшению качества вашего сна.

Ограничьте стимулирующие факторы перед сном: избегайте употребления кофеина, алкоголя, никотина вечером. Также рекомендуется избегать интенсивных физических нагрузок и эмоциональных возбуждений перед сном.

Создайте расслабляющие ритуалы перед сном: это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, медитация, тёплый душ или другие способы, которые помогут вам подготовиться ко сну.

Обратите внимание на своё питание: избегайте тяжёлых и обильных ужинов перед сном, предпочитайте легкоусвояемые продукты. Также стоит регулировать перерывы между приёмами пищи, чтобы избежать проблем с пищеварением, которые могут повлиять на сон.

Помимо изменения поведения и привычек, важно также и создание оптимальных условий для сна: это тихая, тёмная комната со свежим и прохладным воздухом. Эти факторы играют основополагающую роль в стимуляции выработки мелатонина — гормона сна, который помогает засыпать и поддерживать глубокий и качественный сон.

Идеально, чтобы спальня была защищена от посторонних шумов, которые могут нарушить сон. Если это неизбежно, можно использовать белый шум или беруши.

Свет, даже слабый, может подавить выработку мелатонина. Используйте тёмные шторы, маски для сна, чтобы создать оптимальные условия для отдыха.

Прохладный воздух также является важным фактором для поддержания качественного сна. Чтобы ускорить засыпание, температура воздуха в спальне должна быть около 18–22 °C. Можно использовать кондиционер для охлаждения воздуха, но при этом важно не забывать и о регулярном проветривании, поскольку кондиционер обрабатывает только тот объём воздуха, который находится в помещении.

Проветривание помогает насытить воздух кислородом и удалить излишки углекислого газа: свежий уличный воздух поступает в спальню через открытое окно или форточку и способствует расслаблению и восстановлению организма во время сна.

Рассмотрим на примере:
Свежим считается воздух с минимальным содержанием углекислого газа: его концентрация не должна превышать 0,08%. При этом без проветривания уровень CO₂ в помещении будет неуклонно расти: ведь этот газ высвобождается в процессе нашего дыхания. Углекислый газ совсем небезобиден: он вызывает головную боль, снижение концентрации, нарушения сна. Подробно о вреде CO₂ читайте в статье «Углекислый газ и его воздействие на организм человека».

К сожалению, проветривание через окно чревато негативными последствиями: поступлением загрязнённого уличного воздуха в квартиру, сквозняками, выхолаживанием. Кроме того, обеспечить регулярное проветривание в течение ночи либо невозможно, либо это приведёт к тому, что все усилия по нормализации сна будут сведены на нет: придётся несколько раз за ночь вставать, чтобы открыть или закрыть окно.

Один из способов решить проблему проветривания в спальне перед сном и в ночное время — использование автоматического проветривателя — бризера.

Это устройство забирает свежий уличный воздух, очищает его от загрязнений и только после этого подаёт в помещение. Бризеры называют также приточными воздухоочистителями: это компактный вид приточной вентиляции.

Бризер — что это?

Что такое бризер, принцип работы, функции и характеристики

В межсезонье и зимой бризер предварительно подогревает воздух, чтобы не создавать сквозняк и проветривать комнату более равномерно. На рынке есть также модели со встроенным ультразвуковым увлажнителем, которые нормализуют микроклимат по четырём основным параметрам: свежести, чистоты, температуры и влажности. Именно такая атмосфера в спальне создаёт комфортные и здоровые условия для качественного отдыха и нормализации сна.

Хотите создать в спальне благоприятную атмосферу для качественного и здорового сна? Получите консультацию прямо сейчас!

1

Бессонница — распространённое по всему миру заболевание, которое негативно влияет на качество жизни людей. В основе этой проблемы могут лежать различные причины, а эффективное лечение требует комплексного подхода.

2

Достичь положительного эффекта и повысить общее самочувствие можно путём соблюдения гигиены сна, налаживания режима.

3

Важно также поддерживать в комнате условия, комфортные для сна: свежий и чистый воздух. С проветриванием и очищением воздуха в ночное время помогут специальные устройства — компактные приточные воздухоочистители, или бризеры.

Ответьте на 5 вопросов и подберите бризер под свои задачи
Какие проблемы нужно решить? *
Какие у вас есть дополнительные требования? *
В какое помещение планируете установку бризера? *
Какое количество человек чаще всего одновременно находятся в помещении? *
150
Куда выходят окна и насколько тихо за окном? *

Укажите номер телефона, получите подборку бризеров под ваши задачи и скидку 3% на первую покупку

* Скидка суммируется с другими акциями, если общая скидка не превышает 15%

Ваш номер телефона *

Понравилась статья? Напишите комментарий
или поделитесь в социальных сетях:

Ознакомьтесь с характеристиками популярных моделей и подберите бризер под свои задачи!

Читайте также

Комментарии

Хотите создать оптимальный микроклимат для качественного и здорового сна? Получите консультацию прямо сейчас!

Мы перезвоним и расскажем всё о бризерах, их характеристиках, подберём устройство под ваши задачи, сориентируем по цене и организуем бесплатный выезд нашего инженера

Ваш номер телефона *

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Бризекс сайт

© 2017–2024 «Бризекс»
Все права защищены
Информация на сайте не является публичной офертой

Мы в соцсетях

Написать нам