с 09:00 до 21:00

Гаджеты для сна: приборы, которые помогут улучшить сон

12/09/2024

Время прочтения ≈ 10 минут

  1. Главная страница
  2. Блог
  3. Гаджеты для сна: приборы, которые помогут улучшить сон

Современный ритм жизни, стрессы и информационные перегрузки привели к тому, что нарушения сна стали очень распространённой проблемой. Справиться с этим помогают не только врачи и медикаменты, но и различные приспособления — гаджеты для улучшения сна.

В этой статье рассмотрим, какие существуют приборы и устройства для сна, как они работают и насколько эффективны.

С проблемами сна сталкиваются миллиарды людей. В России 44% взрослых недовольны качеством своего сна, поскольку высыпаются нерегулярно. Опрос на тему заботы о здоровье проводил Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) в 2022 году. Участниками стали 1600 респондентов старше 18 лет. При этом каждый пятый опрошенный (почти 20%) подчеркнул, что чаще всего вовсе не высыпается.

Среди нарушений сна наиболее распространены следующие:

бессонница — затруднения при засыпании, частые пробуждения, плохое качество сна,

апноэ сна — временное прекращение дыхания,

нарушение циркадных ритмов — рассогласование внутренних биологических часов с внешними сигналами, например со светом.

Нарушения сна снижают качество жизни, продуктивность и могут вызывать серьёзные заболевания: гипертонию, диабет, депрессию. Наладить сон помогают в первую очередь правильный режим и здоровый образ жизни. Также помогают справиться с проблемами различные приспособления и приборы для улучшения сна. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Хотите узнавать о новых статьях, акциях и распродажах первыми?
Подписывайтесь на нас в социальных сетях!

Трекеры сна

Смарт-браслет с трекером сна

Смарт-браслет с трекером сна

Трекер сна на подушку

Трекер сна на подушку

 Трекер сна под матрас

Трекер сна под матрас

Трекеры сна — это электронные устройства, которые регистрируют и анализируют параметры сна: продолжительность, фазы, качество. Трекеры сна могут быть встроены в «умные» часы, смарт-браслеты, есть модели в виде колец на пальцы. Существуют также датчики, которые прикрепляют к подушке или располагают под матрасом — такие устройства для отслеживания качества сна более точные, чем встроенные.

Трекеры сна ведут мониторинг активности пользователя ночью. Для этого используется сочетание различных сенсоров:

пульсометр измеряет частоту сердечных сокращений,

акселерометр регистрирует движения пользователя во время сна,

звукозаписывающий датчик следит за громкостью дыхания и звуками, которые издаёт пользователь во время сна,

дополнительные сенсоры измеряют температуру тела, уровень кислорода в крови и другие параметры.

Большое количество издаваемых звуков и учащение сердцебиения обычно указывает на фазу быстрого сна. Человеку лучше просыпаться именно в эту фазу, даже по будильнику: это аналогично естественному пробуждению, поэтому способствует ощущению бодрости после сна. Трекер сна анализирует данные о фазах сна и бережно будит владельца в наиболее подходящее время — в фазу быстрого сна после пяти полных циклов сна.

Устройство анализирует собранные данные, составляет отчёты и рекомендации. С помощью трекера можно выявить нарушения сна и на основе рекомендаций улучшить его качество:

определить проблемы, такие как частые пробуждения или нехватка глубоких фаз сна,

следить за соблюдением регулярного графика сна,

оптимизировать распорядок дня с учётом рекомендаций по улучшению сна.

В России популярны трекеры сна производителей Xiaomi, Apple, Fitbit, Samsung, Garmin и других.

Трекеры сна могут улучшить сон, поскольку предоставляют данные о его качестве и помогают пользователю корректировать режим и привычки, чтобы сделать отдых полноценным. Однако некоторые исследователи считают, что такие устройства для сна могут вызывать стресс и тревожность из-за постоянного мониторинга. Использование трекеров сна вызывает ортосомнию — одержимость здоровым сном, что в свою очередь негативно сказывается на его качестве. Этой проблеме посвящена статья в «New York Times» под названием «Трекер сна может усугубить вашу бессонницу».

Будильники с имитацией рассвета

«Умный» рассветный будильник 

«Умный» рассветный будильник

«Умные» будильники, или рассветные будильники — это устройства, которые постепенно увеличивают яркость света в комнате перед пробуждением пользователя. Процесс имитирует естественный рассвет. Плавное увеличение освещённости, как в природе, помогает людям пробуждаться без стресса.

Устройство для сна начинает постепенно увеличивать интенсивность света за определённое время до установленного времени пробуждения. Свет может быть различных оттенков: от красно-оранжевых тонов до яркого белого, аналогичного дневному свету.

«Умные» будильники могут быть оснащены дополнительными функциями. Некоторые модели могут воспроизводить звуки природы или радио к моменту пробуждения. Другие дополнены ароматизаторами.

Рассветные будильники синхронизируют пробуждения с естественными биоритмами человека. Такие гаджеты для сна используют следующим образом:

устанавливают желаемое время пробуждения,

настраивают световой сценарий, который начинается за 20–30 минут до этого времени,

дополнительно настраивают звуковой сигнал, который сработает в нужное время.

Среди российских пользователей популярны «умные» рассветные будильники производителей Philips, Beurer, Medisana.

Рассветные будильники действительно создают комфортные условия для пробуждения, однако они не способны сделать человека более энергичным, если он изначально не выспался. Уровень энергии напрямую зависит от гормональных процессов, происходящих в организме во время сна: выработки кортизола и мелатонина.

Кортизол, например, начинает повышаться за несколько часов до естественного пробуждения, подготавливая организм к активному дню. Мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования, напротив, активно вырабатывается ночью, когда темно, а ближе к утру его концентрация постепенно снижается. Для того чтобы чувствовать себя бодро утром, нужно следовать простому совету: спать достаточное количество часов в сутки и исключить все источники света в спальне.

Учёные подтверждают тот факт, что искусственный свет при пробуждении может оказывать положительное влияние на организм, но одновременно предупреждают, что злоупотреблять световыми сигналами не стоит. Искусственная регуляция гормонального фона может негативно повлиять на природные механизмы выработки гормонов.

Хотите создать в спальне условия, благоприятные для здорового сна? Получите консультацию прямо сейчас!

Маски для сна с Bluetooth

«Умная» маска для сна 

«Умная» маска для сна

«Умные» маски для сна — это устройства, которые объединяют в себе классическую маску для сна и возможности беспроводных технологий. Такие маски не только обеспечивают полную темноту для полноценного отдыха, но и дают эффект звукотерапии благодаря встроенным динамикам.

Такие устройства для сна работают на базе беспроводной технологии Bluetooth. Это позволяет подключать их к любым совместимым устройствам, например смартфонам или планшетам. Встроенные динамики размещены в области ушей или рядом с висками, некоторые модели оснащены также микрофонами для приёма звонков и кнопками управления звуком прямо на маске.

«Умные» маски для сна помогают улучшить его качество за счёт нескольких факторов:

исключение воздействия света — маска блокирует свет, создавая идеальные условия для засыпания,

звуковая терапия — с помощью встроенных динамиков пользователи могут слушать успокаивающие музыкальные треки, белый шум или медитации, что способствует быстрому засыпанию и глубокому сну,

мягкое пробуждение — некоторые модели «умных» масок оснащены светодиодами, которые работают по принципу рассветных будильников и активируются к моменту пробуждения пользователя.

Среди российских пользователей такие устройства для сна ещё не слишком популярны, ассортимент девайсов представлен в основном малоизвестными китайскими брендами.

Эффективность звукотерапии в улучшении качества сна и общего состояния организма подтверждена: мягкие и ритмичные звуки природы, спокойная музыка снижают уровень стресса, тревожность. В научной статье «Влияние звука на здоровье и реабилитацию» авторы приводят ссылки на многочисленные исследования в этой области.

Однако стоит отметить, что не все звуки одинаково полезны. Звуки определённого спектра и силы могут давать противоположный эффект, возбуждая нервную систему и повышая уровень стресса. Кроме того, необходимо учитывать потенциальное влияние электромагнитных волн, излучаемых «умными» масками для сна, поскольку они расположены в непосредственной близости от головного мозга. Научное сообщество пока не пришло к единому мнению о том, какие долгосрочные последствия это влечёт за собой. Именно поэтому необходимо следовать рекомендациям производителей «умных» масок для сна и не превышать рекомендуемое время их использования.

Тяжёлые одеяла

Утяжелённое одеяло

Утяжелённое одеяло

Тяжёлые, или гравитационные одеяла — это одеяла, наполненные утяжеляющими материалами: лузгой гречихи, солью, полипропиленовыми шариками или стеклянными микрогранулами.

Наполнитель из стеклянных гранул в тяжёлом одеяле

Наполнитель из стеклянных гранул

Вес таких одеял может достигать 15 килограммов. Модель выбирают по размеру и в соответствии с весом пользователя. Чем больше вес человека, тем тяжелее должно быть одеяло: рекомендуется, чтобы вес одеяла составлял не менее 12% от веса пользователя. Правильно подобранная модель обеспечивает равномерное и мягкое давление по всему телу спящего.

На физическом и гормональном уровне принцип работы утяжелённого одеяла схож с положительным воздействием от объятий: оба процесса способствуют расслаблению. Находясь в стрессе или тревоге, человек стремится к объятиям, чтобы успокоиться и ощутить себя в безопасности.

Тактильные ощущения, схожие с объятиями, стимулируют выработку гормонов, вызывающих положительные эмоции: окситоцина, серотонина. Одновременно с этим «эффект объятий» снижает концентрацию кортизола — гормона «стресса». Таким образом, под физическим давлением одеяла человек расслабляется и организм готовится ко сну. Пользователи тяжёлых одеял утверждают, что они действительно помогают быстрее засыпать, сокращают ночные просыпания и в целом улучшают качество отдыха.

Среди российских пользователей маркетплейсов наибольшей популярностью пользуются утяжелённые одеяла производителей Soft Dreams, WELLINAGRAVITY, AbcAge, Эн-текс.

Частные эксперименты, проведённые на небольших группах испытуемых, подтверждают положительное влияние тяжёлых одеял на качество сна. Авторы одного из таких исследований выявили, что использование утяжелённых одеял стимулирует выработку мелатонина.

Другая часть учёных подчёркивает, что утяжелённые одеяла можно использовать в терапии для снижения уровня тревожности, однако достаточных доказательств того, что они полезны при бессоннице, нет.

Кроме того, важно отметить, что снижение концентрации кортизола необходимо только при отходе ко сну, тогда как при пробуждении уровень кортизола должен повышаться. При использовании утяжелённого одеяла эти естественные процессы могут быть нарушены, и тогда, следуя логике, возникнут проблемы с пробуждением.

Все описанные выше гаджеты лишь элементы комплексного подхода к улучшению качества сна. Кроме того, исследования показывают, что часть этих девайсов не так эффективна, как описывают производители, а часть и вовсе может оказывать негативное воздействие на организм. Использовать различные устройства и приборы для сна можно, однако важно также следить за гигиеной сна, поддерживать правильный режим дня и создавать благоприятную для сна атмосферу. В частности, важно поддерживать здоровый микроклимат в спальне: свежий и чистый воздух.

Устройства для нормализации микроклимата

Устройство для нормализации микроклимата — приточный воздухоочиститель ATMEEX AIRNANNY A7

Устройство для нормализации микроклимата — приточный воздухоочиститель ATMEEX AIRNANNY A7

Чтобы сон был полноценным и здоровым, в спальне должен быть подходящий для этого микроклимат: помещение должно быть проветренным, воздух чистым, комфортной температуры. Важно также поддерживать оптимальную влажность.

Застоявшийся, душный воздух вызывает ощущение дискомфорта: из-за накопившегося углекислого газа и недостатка кислорода становится тяжело дышать. Эти негативные проявления могут усугубляться слишком высокой или слишком низкой температурой и влажностью воздуха.

Засыпание в таких условиях может длиться дольше обычного, сон становится менее глубоким, а утреннее пробуждение не приносит бодрости. Подробнее о влиянии микроклимата на качество сна мы рассказывали в соответствующем разделе статьи «Правильный и здоровый сон: почему сон так важен для здоровья человека».

Специалисты рекомендуют поддерживать влажность в спальне в пределах 40–60%, а температуру — около 20 °C

Исследования показывают, что оптимальный микроклимат играет важную роль в обеспечении качественного сна. Датские учёные провели эксперимент, в котором участвовали 16 студентов, проживающих в общежитии. Результаты исследования представлены в статье «Влияние качества воздуха в спальне на сон и производительность труда». Учёные пришли к однозначному выводу:

При улучшении качества воздуха в спальне (…) регистрируемые показатели сна улучшались, оценка испытуемыми качества сна по шкале Groningen Sleep Quality увеличивалась, самочувствие следующего дня испытуемых улучшалось, сонливость снижалась, способность к концентрации росла.

Для нормализации микроклимата в спальне и повышения качества сна можно использовать климатическую технику: очистители воздуха, мойки, увлажнители или осушители, кондиционеры. Однако ни один из этих приборов не поможет сделать воздух свежим. Для этого необходимо либо проветривать спальню каждый час, даже ночью, либо устанавливать приточную вентиляцию. Если этого не сделать, то в комнате станет душно: из-за дыхания людей будет накапливаться углекислый газ, а свежий уличный воздух при этом не будет поступать в комнату.

Чтобы решить проблему микроклимата в спальне комплексно, лучше использовать один прибор — компактный приточный воздухоочиститель, или бризер. Это устройство заменяет собой вентиляционный прибор и воздухоочиститель. Кроме того, бризер помогает поддерживать оптимальную влажность и избежать сквозняков при проветривании.

Бризер — что это?

Что такое бризер, принцип работы, функции и характеристики

Приточный воздухоочиститель забирает свежий воздух с улицы, пропускает его через фильтры тонкой очистки, при необходимости подогревает и после этого подаёт в помещение. В спальню поступает очищенный от уличных загрязнителей и аллергенов воздух.

Поступающий свежий воздух выталкивает весь отработанный «комнатный» воздух с излишками углекислого газа, тепла и влаги в общедомовую вытяжку — так происходит правильная циркуляция воздуха в квартире. При этом открывать окна вручную, как при проветривании, не нужно: прибор автоматически обновляет воздух в помещении, а окна могут быть постоянно закрыты.

Качество воздуха в помещении прямо влияет на качество сна. Чистый, свежий воздух с оптимальной влажностью и комфортной температурой улучшает общее самочувствие, облегчает засыпание, сон на свежем воздухе всегда более глубокий и продолжительный. Однако это сложно организовать в помещении, особенно в холодное время года. При открытом окне в спальню попадают загрязнения и уличные шумы, а в межсезонье и зимой комната выхолаживается, образуются сквозняки. Проветривание с помощью бризера помогает поддерживать свежесть, чистоту и комфортную температуру воздуха на протяжении всей ночи.

В России продаются бризеры 5 производителей: ATMEEX, TION, Ballu, Royal Clima, Xiaomi. Со всеми моделями приточных воздухоочистителей вы можете ознакомиться в каталоге. Для обновления и глубокой очистки воздуха в спальне лучше всего подойдут бризеры ATMEEX AIRNANNY A7 и TION 4S. Они достаточно производительны, оснащены фильтрами тонкой очистки, работают тихо, не нарушая сон. Кроме того, модели AIRNANNY A7 Start, BabyCare и Forever оснащены встроенным увлажнителем, поэтому помогают поддерживать комфортную влажность воздуха в спальне.

Приборы для сна — трекеры, «умные» будильники, маски, тяжёлые одеяла и другие — действительно могут улучшить качество сна при их правильном использовании. Однако основа полноценного отдыха — это соблюдение правильного режима и создание благоприятного микроклимата в спальне. Поддерживать качество воздуха на высоком уровне помогает бризер: устройство автоматически проветривает спальню без сквозняков и выхолаживания, а также глубоко очищает воздух. Комбинация современных технологий и принципов гигиены сна — оптимальный вариант для того, чтобы сделать сон качественным и здоровым.

Ответьте на 5 вопросов и подберите бризер под свои задачи
Какие проблемы нужно решить? *
Какие у вас есть дополнительные требования? *
В какое помещение планируете установку бризера? *
Какое количество человек чаще всего одновременно находятся в помещении? *
150
Куда выходят окна и насколько тихо за окном? *

Укажите номер телефона, получите подборку бризеров под ваши задачи и скидку 3% на первую покупку

* Скидка суммируется с другими акциями, если общая скидка не превышает 15%

Ваш номер телефона *

Понравилась статья? Напишите комментарий
или поделитесь в социальных сетях:

Ознакомьтесь с характеристиками популярных моделей и подберите бризер под свои задачи!

Читайте также

Комментарии

Хотите поддерживать здоровый микроклимат в спальне и нормализовать сон?

Получите консультацию прямо сейчас! Мы перезвоним и расскажем всё o бризерах, сориентируем по цене и организуем бесплатный выезд нашего инженера.

Ваш номер телефона *

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек