Постоянная усталость: симптомы, причины, профилактика

Главная страница

›

Блог

›

Постоянная усталость: симптомы, причины, профилактика

Многие люди сталкиваются с ощущением постоянной усталости, которая мешает продуктивно работать и получать удовольствие от жизни.

Эта статья поможет разобраться, является ли такое состояние организма заболеванием, каковы симптомы и причины недомогания, что делать, если вы чувствуете постоянную слабость и усталость.

Если такое ощущение длится более 6 месяцев, сопровождается нарушениями памяти, мышления, внимания, то врач ставит диагноз «синдром хронической усталости» (СХУ). Важное условие для постановки такого диагноза: у человека нет других заболеваний, которые могут быть причиной постоянной усталости.

В международном классификаторе нет заболевания под названием «постоянная усталость» или «синдром хронической усталости». Однако часть исследователей и практикующих медиков склоняются к тому, что этот вид недомогания можно классифицировать как заболевание под кодом G93.3: «Синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни. Доброкачественный миалгический энцефаломиелит».

От синдрома хронической усталости в основном страдают жители крупных городов, большая часть из них — женщины. На первых этапах изучения недуга считалось, что эта проблема касается только взрослого населения — старше 25 лет. Однако сегодня диагноз СХУ ставят и детям, особенно школьного возраста.

Большие критерии	Малые критерии (одновременно должны присутствовать как минимум 4 в течение 6 мес. или дольше после появления усталости)
Постоянная усталость (не менее 6 мес.) или периодическая необъяснимая хроническая усталость, которая рецидивирует или имеет определённое начало и не является результатом недавних усилий	Нарушение памяти или концентрации внимания
Состояние не улучшается с отдыхом	Дисфагия (нарушение глотания) или боль при глотании
Состояние приводит к значительному снижению предыдущей нормальной активности пациента	Болезненные подмышечные или шейные лимфатические узлы
Исключение других заболеваний, которые могут вызвать хроническую усталость	Миалгия (мышечные боли)
	Полиартралгия (боль и/или воспаление в суставах)
	Головная боль нового типа или изменённой степени тяжести
	Сон, не приносящий отдыха
	Дискомфорт после нагрузки, длящийся более 24 ч.

Человеку, который страдает от постоянной усталости следует обратиться к врачу, если состояние не проходит более 6 месяцев даже после отдыха, качество жизни ухудшилось, невозможно выполнять повседневные задачи, а также имеются дополнительные симптомы: потеря веса, повышенная температура или болевой синдром

Люди, страдающие от хронического недосыпа, нередко сообщают о чувстве постоянной усталости. Одновременно с этим большинство пациентов с СХУ страдают различными нарушениями сна, к которым относятся бессонница, трудности засыпания, прерывистый ночной сон, реже — дневная сонливость. По данным одного из исследований, неосвежающий сон — одна из самых частых жалоб пациентов с СХУ.

Эндокринная система имеет важное значение в регулировании обмена веществ и уровня энергии в теле. Нарушения её функционирования часто сопровождаются хронической усталостью. Например, гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа не производит нужного количества гормонов. Это приводит к замедлению метаболизма, увеличению массы тела, понижению уровня энергии и общей слабости.

Дисфункция иммунной системы может стать причиной постоянной усталости. При иммунодефиците организм в целом ослаблен, а при аутоиммунных заболеваниях непрерывно находится в состоянии «борьбы» с собственными клетками, которые распознаёт как чужеродные. Это вызывает истощение организма и, как следствие, ощущение постоянной усталости.

Если постоянная усталость связана с нарушениями в организме, необходимо обратиться за медицинской помощью. При эндокринных заболеваниях важно регулярно проверять уровень гормонов и следовать рекомендациям врача по их корректировке. При иммунных нарушениях следует обратиться к иммунологу и регулярно проходить курсы лечения для укрепления иммунной системы.

Сидячий образ жизни и нехватка физической активности также могут стать причиной постоянной усталости. Современные условия работы, например длительное сидение за компьютером, оказывают негативное влияние на здоровье: мышцы не получают необходимой нагрузки, нарушается работа дыхательной системы, в результате уровень энергии снижается.

Физическая активность, напротив, улучшает кровообращение и снабжение тканей кислородом, что способствует общему ощущению бодрости. Активные движения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов, отвечающих за хорошее настроение и снижение уровня стресса. Даже умеренная физическая активность, например быстрая ходьба, значительно снижает симптомы хронической усталости.

В статье «Загрязнение воздуха: влияние на здоровье человека» подробно рассказываем о том, что этот фактор напрямую связан с хроническими респираторными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологией. Авторы исследований, посвящённых синдрому хронической усталости, также подчёркивают, что заболевание следует рассматривать с экологической точки зрения:

Важно установить возможные источники загрязнения помещения, где вы проводите большую часть времени, а именно дом, офис, машина, и избавиться от них. Часто в роли загрязнителей в городской среде выступают наночастицы и тяжёлые металлы, а также плесень, наличие которой (...) может провоцировать развитие СХУ.

Итак, большую часть времени люди проводят в закрытых пространствах: дома, на работе, в общественных местах. Дома человек спит, восстанавливается, поэтому здесь должны создаваться благоприятные условия для отдыха. Важно поддерживать не только чистоту воздуха, но и уделить внимание другим параметрам микроклимата: свежести, влажности, температуре.

Свежесть воздуха

Это основа здорового микроклимата: воздух в помещении необходимо постоянно обновлять за счёт притока свежего уличного воздуха. Для этого нужно регулярно проветривать квартиру, желательно каждый час на протяжении не менее 20 минут. Без поступления свежего воздуха возрастает концентрация углекислого газа, становится душно, тяжело дышать, появляется вялость, усталость, могут начаться головные боли. Все эти симптомы и их опасность описываем в статье «Углекислый газ и его воздействие на организм человека».

Температура

Оптимальной для жилого помещения считается температура в пределах 20–25 °C. Температурные отклонения влияют на самочувствие и психическую активность. Если температура слишком высокая, возможны перегрев и обезвоживание, которые сопровождаются усталостью и сонливостью. Пониженная температура вызывает озноб, снижает иммунитет. Особенно опасны сквозняки, так как они могут вызвать воспаление мышц. Для людей, страдающих синдромом постоянной усталости, все эти проявления нежелательны, так как они мешают полноценному восстановлению организма.

Влажность

Оптимальный уровень влажности в квартире — 40–60%. Низкая влажность приводит к пересыханию слизистых оболочек, что вызывает дискомфорт, раздражение глаз, сухость в горле и носу. Всё это увеличивает утомляемость и усугубляет синдром постоянной усталости, так как организм вынужден тратить больше ресурсов на поддержание нормального состояния. В то же время повышенная влажность способствует размножению плесени, пылевых клещей, которые вызывают аллергии и респираторные заболевания, также ослабляя организм.

Чистота воздуха

Воздух в квартире должен быть очищен от пыли, аллергенов и других загрязняющих веществ. Загрязнённый воздух увеличивает нагрузку на дыхательную систему, в результате организм страдает от недостатка кислорода. Этот фактор становится причиной снижения концентрации внимания, проблем со сном и постоянной усталости.

Чтобы избежать симптомов постоянной усталости, по возможности следует искать места проживания с более благоприятной экологической обстановкой. Регулярные прогулки в лесопарковых зонах положительно влияют на организм: насыщают клетки кислородом и позволяют расслабиться.

Для поддержания оптимального микроклимата в квартире выбирайте производительные бризеры, которые обеспечат приток свежего воздуха из расчёта не менее 30 кубических метров в час на каждого человека. Для глубокой очистки воздуха система фильтрации устройств должна быть каскадной. Чтобы очищать воздух от мельчайшей пыли и аллергенов обязательно наличие HEPA-фильтра H11 и выше. Избавиться от вредных газов и неприятных запахов помогает угольный фильтр, от вирусов и бактерий — фотокаталитический.

Для глубокой очистки воздуха оптимально выбрать бризер Tion 4S или Airnanny А7. Они имеют высокую производительность: подают до 140 и до 146 м³ воздуха в час соответственно, удаляют из воздуха мельчайшую пыль, аллергены, вредные газы. Кроме того, отдельные комплектации Airnanny А7 могут повысить влажность благодаря встроенному увлажнителю, а одна из моделей — Forever — обеззараживает воздух, нейтрализуя вирусы и бактерии с помощью фотокаталитического фильтра. Полное описание этих моделей представлено в статьях «Бризер TION 4S. Обзор главной новинки 2021 года» и «Бризер AIRNANNY А7 с увлажнителем воздуха. Полный обзор».

Постоянная усталость — распространённая проблема с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. Правильная диагностика этого состояния крайне важна, поскольку его симптомы часто схожи с признаками других заболеваний. Основные причины постоянной усталости: плохой сон, недостаток витаминов и микроэлементов, нарушения в организме, неправильный образ жизни, неблагоприятный микроклимат. Важно внимательно следить за изменениями в организме, корректировать образ жизни, включая режим сна и питание, а также создавать благоприятные условия в квартире для профилактики и избавления от синдрома постоянной усталости.