Ребёнок плохо спит ночью: основные причины и как с этим справиться

Главная страница

›

Блог

›

Ребёнок плохо спит ночью: основные причины и как с этим справиться

Проблемы со сном распространены среди детей, особенно в раннем возрасте. Бессонница, страхи, ночные кошмары, лунатизм нарушают режим сна или прерывают отдых ребёнка.

В этой статье расскажем, почему ребёнок плохо спит ночью и часто просыпается: рассмотрим причины нарушений сна и приведём рекомендации, как с этим справиться.

Некоторые дети могут не чувствовать усталости ко времени отхода ко сну, другие испытывают трудности с засыпанием без присутствия родителей, часто просыпаются среди ночи, ворочаются, с трудом пробуждаются. У всех этих нарушений сна могут быть разные причины и, соответственно, разные пути решения. Рассмотрим подробнее.

У детей повышен уровень гормона роста — соматотропина, который отвечает за развитие и восстановление тканей. Этот гормон активно вырабатывается во время глубокого сна. Именно в периоды скачков роста дети могут испытывать более частые пробуждения или трудности с засыпанием.

В подростковом возрасте происходит повышение уровня половых гормонов, что также может сказаться на режиме сна. Колебания уровня эстрогенов и тестостерона могут провоцировать как повышенную сонливость, так и бессонницу. Эти изменения часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью и стрессом, влияющими на качество ночного отдыха.

Кроме того, у детей может наблюдаться повышенный уровень кортизола — гормона стресса, который имеет тенденцию усиливаться в ответ на изменения в организме — также в периоды скачков роста. Высокий уровень кортизола может затруднять засыпание и провоцировать более поверхностный сон.

Рекомендации

Родителям рекомендуется учитывать периоды интенсивного роста ребёнка и не пытаться жёстко удерживать привычный режим сна. Позвольте ребёнку адаптироваться к новому ритму. Обеспечьте подходящие условия для сна: затемнённая комната, отсутствие лишних звуков, комфортный микроклимат. Также попробуйте внедрять ритуалы, успокаивающие перед сном: чтение книг или тёплая ванна за 1–2 часа до сна.

Даже незначительное недомогание может повлиять на качество детского сна. Респираторные заболевания затрудняют дыхание: это затягивает процесс засыпания, делает сон беспокойным, ребёнок часто просыпается от нехватки воздуха. Боли в животе, головная или зубная боль также вызывают дискомфорт, мешающий полноценному отдыху.

Рекомендации

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать безопасные методы лечения. Используйте рекомендованные лекарства, чтобы снять воспаление, болевые ощущения.

Во время респираторных заболеваний создайте комфортные условия для дыхания: применяйте сосудосуживающие капли, солевой раствор для промывания носа, а также увлажнители воздуха для поддержания оптимальной влажности. Увлажнённый воздух предотвращает высыхание слизистых оболочек носа, горла, облегчает дыхание, а также укрепляет местный иммунитет и сопротивляемость вирусам и бактериям. О том, как ещё предупредить частые респираторные заболевания у ребёнка, читайте в нашей статье «Профилактика ОРВИ, гриппа, простуды у детей».

Исследования показывают, что у детей с хроническими заболеваниями и аллергией нарушена структура сна, отмечается расстройство дыхания во сне. Это проявляется в виде остановки дыхания: частичной (гипопноэ) или полной (апноэ). Ночные приступы кашля при астме или заложенность носа при аллергии снижают качество сна, ребёнок часто просыпается. Кроме того, у детей с астмой наблюдаются трудности в достижении фазы глубокого сна из-за затруднённого дыхания.

Рекомендации

Обеспечьте ребёнку постоянное наблюдение у специалиста. Подберите оптимальную терапию для уменьшения симптомов и придерживайтесь предписанных рекомендаций. Также используйте ортопедические подушки и матрасы, которые способствуют комфортному положению тела во время сна.При обострении аллергического ринита рекомендации схожи с советами, которые мы приводили в предыдущем пункте для облегчения дыхания: увлажнение слизистой носа и вдыхаемого воздуха.

Развитие нервной системы ребёнка сопровождается различными психоэмоциональными изменениями. Одна из ключевых причин нарушений сна у детей — стресс, вызванный обучением, социальной жизнью или переживаниями. Например, переход в новую школу или развод родителей может вызывать у детей повышенную тревожность, которая отражается на качестве их сна.

Стресс сопровождается повышением уровня тревоги, возбуждением, активацией симпатической нервной системы, что в целом приводит к нарушениям процесса засыпания и поддержания сна. В то же время расстройства сна сами по себе — стресс для ребёнка. В результате формируется порочный круг, усугубляется тревожная симптоматика и нарастают проявления нарушений сна.

Рекомендации

Родителям рекомендуется внимательно наблюдать за эмоциональным состоянием детей. Создайте тёплую и поддерживающую атмосферу дома, чтобы ребёнок чувствовал себя в безопасности. Открытый диалог и поддержка со стороны родителей часто имеют решающее значение для эмоционального комфорта ребёнка. Рассмотрите возможность посещения психолога, который поможет ребёнку справиться с переживаниями.

Детство — период, который сопровождается яркими фантазиями, в некоторых случаях они могут перерастать в страхи и ночные кошмары. Это естественный этап психоэмоционального развития, однако он является проблемой: кошмары нарушают привычный режим сна и общее состояние ребёнка.

Рекомендации

Важно понимать, что детские страхи и сны требуют чуткого подхода. Следует избегать насмешек или отрицания их значимости, вместо этого обсуждайте с ребёнком его страхи. При необходимости проконсультируйтесь у психолога. Многие из них особое значение придают творческому подходу в работе с такими детьми: созданию положительных образов и ассоциаций с помощью рисунков, сказок и других методов арт-терапии.

С другой стороны, часть исследователей выдвигают гипотезу о том, что подростки могут использовать поток информации в качестве «снотворного». Результаты опроса подростков в Бельгии говорят о том, что 60,2% из них используют для засыпания музыку, около половины читают книги, 36,7% смотрят телевизор, 28,2% мальчиков и 14,7% девочек используют в качестве «снотворного» компьютерные игры.

Рекомендации

Несмотря на то что часть детей или подростков могут использовать гаджеты для облегчения засыпания, стоит ограничить использование электронных устройств за 1–2 часа до сна. Вместо этого поощряйте более спокойные виды досуга: чтение книг или настольные игры. Создайте чёткий распорядок дня, включающий в себя время для отдыха и сна. Также полезно обсуждать с ребёнком увиденное и услышанное, чтобы помочь ему переработать и понять информацию.

Детям не рекомендуется использовать кровати с панцирными сетками и матрасы с зависимыми пружинными блоками «Боннель». Такая постель будет «провисать», положение тела во время отдыха будет анатомически неправильным, в результате нагрузка на позвоночник и части тела будет неравномерна, а сон не принесёт чувство бодрости.

Матрас должен обеспечивать упругую точечную поддержку позвоночника ребёнка и всех частей его тела. Для этого подходят модели с наполнителями из кокосовой койры, ортопедической пены, меморикса. Меморикс — искусственный материал с эффектом памяти. Он размягчается под воздействием тепла, мягко следует за изгибами фигуры, помогая расслабиться, а при смене положения вновь принимает форму тела спящего.

Если рассматривать модели на пружинах, то это должен быть независимый пружинный блок, в котором спирали не связаны между собой, а помещены в индивидуальные чехлы. Такие пружины точечно поддерживают позвоночник, следуя за его изгибами, а при движении спящего матрас не раскачивается, не издаёт звуки и не нарушает сон.

Рекомендации

При выборе аксессуаров для сна важно учитывать возраст и физиологические особенности ребёнка. Новорождённым и детям младшего возраста подходят жёсткие матрасы, по мере взросления можно переходить на модели средней жёсткости. Материалы наполнителей должны быть натуральными и гипоаллергенными.

Равномерно распределить вес тела, снижая нагрузку на позвоночник и суставы, помогают ортопедические основания для кроватей. Важно также, чтобы постельное бельё было выполнено из натуральных материалов — хлопка, льна, которые обеспечивают комфортный микроклимат и хорошую воздухопроницаемость.

Когда ребёнок спит в шумной обстановке, выработка мелатонина — основного гормона, отвечающего за регулирование сна и бодрствования, нарушается. Это может привести к трудностям с засыпанием, поверхностному сну и частым пробуждениям. В долгосрочной перспективе такие нарушения могут вызывать стрессы, ухудшение когнитивных функций и снижение иммунитета.

Постоянный шум может стать источником тревожности и раздражительности у детей, что в свою очередь ухудшает качество отдыха. Тишина, напротив, способствует созданию благоприятной обстановки для сна: она успокаивает нервную систему, нормализует частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления.

Уровень шума измеряется в децибелах (дБ). Для обеспечения нормального сна детей рекомендуется поддерживать уровень окружающего шума в спальне на уровне не выше 30 дБ. Для сравнения, шум от шёпота находится в пределах 20–30 дБ. Более громкие звуки считаются уже потенциально мешающими, поскольку могут вызывать непроизвольные микропробуждения или вовсе разбудить ребёнка.

Рекомендации

Чтобы минимизировать воздействие шума, следует использовать звукоизоляционные материалы при обустройстве детской комнаты. Плотные шторы и ковры снижают уровень внешних звуков. Бытовые приборы, которые работают в спальне, не должны издавать шум громче шёпота.

При невозможности устранить источник шума можно использовать белый шум — естественные или искусственные звуковые фоны, которые смягчают агрессивные звуки и помогают ребёнку спокойно засыпать и спать.

Слишком яркое освещение приводит к нарушению биоритмов, вызывает сложности с засыпанием, делает сон менее глубоким. Длительное воздействие света сказывается на выработке мелатонина. Особенно опасен синий спектр, который излучают смартфоны, планшеты, компьютеры и LED-освещение. Избыточное освещение задерживает синтез мелатонина, в результате чего нарушаются циклы сна и бодрствования. Это негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии ребёнка, проявляется в повышенной раздражительности, тревожности и трудностях с концентрацией.

Темнота в ночное время оказывает благоприятное действие на нервную систему, способствуя расслаблению и подготовке организма ко сну. При отсутствии светового раздражителя выработка мелатонина нормализуется и сон становится более глубоким и полноценным. Это позволяет ребёнку лучше высыпаться, восстанавливать силы и укреплять иммунную систему.

Рекомендации

Важно минимизировать влияние искусственных источников света на ребёнка при подготовке ко сну и во время сна. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы оградить помещение от уличных источников света. Подберите ночники с регулируемой яркостью и тёплым спектром свечения. Избегайте использования электронных устройств с яркими экранами перед сном.

Если временно вы оказались в такой ситуации, что полностью устранить источники света невозможно, предложите ребёнку использовать маску для сна. Многие дети с удовольствием используют их в детских садах во время сон-часа, если шторы в группе недостаточно плотные и пропускают солнечный свет.

Качество сна детей во многом зависит от параметров микроклимата в спальне. Ребёнок может плохо спать ночью, потому что ему слишком жарко или холодно, в комнате душно — воздух застоявшийся, несвежий. Сухость воздуха и загрязнения также вызывают проблемы: от периодического кашля до развития аллергических реакций и других хронических заболеваний.

Температура в спальне также играет важную роль в создании оптимального микроклимата для здорового сна. Для ребёнка опасны как переохлаждение, которое ослабляет иммунитет, увеличивает риск развития ОРВИ, так и перегрев, приводящий к повышенному потоотделению, раздражению кожи, сыпи и в некоторых случаях обезвоживанию.

В детской нужно поддерживать температурный режим в пределах 18–25 °C, в зависимости от времени года и индивидуальных предпочтений. Особое внимание нужно уделить тому, чтобы не было резких перепадов температуры и сквозняков. Например, кондиционеры нужно подбирать и устанавливать так, чтобы направление потока воздуха можно было регулировать, и холодный воздух не поступал напрямую в зону, где находится ребёнок.

Влажность воздуха — ещё один важный фактор здорового сна ребёнка. Оптимальный показатель для квартиры — 40–60%. Слишком сухой воздух вызывает раздражение слизистых оболочек и сухость кожи. Ребёнок может плохо спать ночью из-за дискомфорта в пересохшем горле, от чувства стянутости кожи и связанного с этим зуда. Поддержание оптимальной влажности помогает избежать этих неприятных последствий и способствует спокойному сну. Справиться с этой задачей помогают увлажнители, мойки воздуха.

Чтобы проветрить помещение и полностью заменить отработанный, загрязнённый и насыщенный углекислым газом воздух, нужно регулярно открывать окна настежь: каждый час в течение 15–20 минут. Только при таких условиях можно поддерживать оптимальный уровень CO₂ в помещении — не более 0,08%. Для сравнения, средний показатель концентрации углекислого газа в уличном воздухе — 0,04%. Когда свежий воздух проникает в помещение, он вытесняет отработанный воздух, уменьшая концентрацию CO₂ и улучшая качество воздуха в помещении.

Проветривание через окна может вызвать сквозняк, кроме того, с улицы в квартиру поступают загрязнения: пыль, выхлопные газы, промышленные выбросы, пыльца и другие аллергены. Чтобы снизить риск воздействия этих загрязнителей на организм ребёнка, рекомендуется использовать очистители воздуха или климатические комплексы. Модели с высокоэффективными HEPA-фильтрами устраняют мельчайшую пыль, с угольными — нейтрализуют вредные газы и неприятные запахи, а с фотокаталитическими — обеззараживают воздух, удаляя вирусы и бактерии.

Поддерживать оптимальный микроклимат в детской комнате помогают бризеры — приточные воздухоочистители. Это компактные приборы, которые забирают уличный воздух, пропускают его через систему фильтров глубокой очистки и подогревают до комфортной температуры. В итоге свежий и очищенный воздух подаётся в помещение, не создавая сквозняк.

Некоторые модели бризеров, например отдельные комплектации линейки AIRNANNY A7, оснащены встроенным увлажнителем воздуха. Таким образом, устройства поддерживают оптимальный микроклимат по всем параметрам: проветривают помещение при закрытых окнах без выхолаживания и сквозняков, очищают приточный и внутренний воздух в комнате, нормализуют влажность. Кроме того, приборы работают тихо и не нарушают сон ребёнка: можно подобрать комфортную для ночи скорость с уровнем шума не более 30 дБ.

Например, приточный воздухоочиститель AIRNANNY A7 на комфортной для ночи скорости — третьей — подаёт объём воздуха, достаточный для двух человек, при этом уровень шума составляет 24 дБ. Если в детской спит только один ребёнок, то можно выбрать первую скорость: притока воздуха со скоростью 34 м³/час будет достаточно для комфортного дыхания, а уровень шума снизится до 17,6 дБ — это едва различимый звук.

Подробнее о бризерах для спальни можно прочитать в статье «Самый тихий бризер: выбираем бризер для спальни».

Рекомендации

Поддерживайте в комнате комфортный микроклимат для сна ребёнка: регулярно проветривайте, чтобы воздух был свежим, поддерживайте температуру 18–25 °C, влажность — 40–60%, используйте приборы для глубокой очистки воздуха. Рассмотрите вариант установки в детскую комнату бризера: устройство заменит собой сразу несколько бытовых приборов, поможет создать и поддерживать оптимальные показатели микроклимата.

Может быть множество причин того, что ребёнок плохо спит ночью, часто просыпается, с трудом встаёт утром, но результат один: это негативно сказывается на его здоровье. Иммунитет может снизиться, физическое развитие — замедлиться. Ребёнок может стать раздражительным, плохо концентрироваться, возникнут проблемы с обучением и общением в семье и коллективе. Кроме того, проблемы со сном в детстве могут привести к формированию вредных привычек в поддержании режима дня, которые будет сложно искоренить в будущем.

Например, дневной сон у маленького ребёнка может длиться либо 45 минут, либо 90: в промежутке его лучше не будить. Если ребёнок младшего школьного возраста ложится спать в 21:00, планируйте его пробуждение на конец одного из циклов. Учитывая, что цикл сна длится 60 минут, а продолжительность должна составлять не менее 9 часов, ребёнку лучше всего проснуться в 6:00 или 7:00 утра. Это позволит избежать пробуждения во время глубокого сна.

	Особенности возраста	Основные проблемы	Как помочь ребёнку
Новорождённые, дети до 1 года	Новорождённые дети спят в среднем 12–16 часов в сутки с короткими периодами бодрствования, что важно для их роста и развития. Сон у них цикличный, примерно по 2–4 часа.	Самая распространённая проблема — нерегулярность сна. Это усложняет жизнь родителей, так как график ребёнка не синхронизирован с днём и ночью. Кроме того, к возрастным проблемам, нарушающим сон младенцев, относятся колики и прорезывание зубов.	Создайте спокойную и комфортную среду для сна. Контролируйте уровень шума и освещение: темнота и белый шум помогут младенцу засыпать быстрее и спать дольше. Поддерживайте регулярный ритуал перед сном, чтобы настроить ребёнка на отдых.
Дошкольники	Дошкольники нуждаются в 9–14 часах сна каждый день, включая дневной сон. На этом этапе важно формировать устойчивый режим сна, который поможет регулировать их активность и настроение.	Проблемы со сном в этом возрасте вызывают избыточная стимуляция перед сном или страхи, связанные с темнотой и одиночеством.	Установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения. Сократите экранное время перед сном. Также стоит обратить внимание на создание комфортного и безопасного пространства для сна.
Школьники	Дети школьного возраста нуждаются в 9–12 часах ночного сна для поддержки когнитивных функций и физического здоровья.	Типичные проблемы этого возраста включают перегруженность рутинными задачами и стресс, из-за которого дети не высыпаются или проявляют сопротивление ко сну.	Важно поддерживать баланс между учёбой и отдыхом. Создайте чёткий график, включающий время для расслабления и физической активности. Избегайте использования гаджетов перед сном.

Среди основных причин нарушения сна у детей — физиологические, психологические и внешние факторы. Первые два типа проблем эффективно решают в сотрудничестве с педиатрами, узкими специалистами, психологами, которые помогают выявить и устранить медицинские и эмоциональные проблемы. Внешние факторы родители могут контролировать самостоятельно. Это касается создания благоприятной для сна обстановки: комфорт спального места, поддержание темноты, тишины и здорового микроклимата. Всё это обеспечивает ребёнку чувство безопасности и условия для здорового сна.