Какой должна быть температура воздуха в спальне

Главная страница

›

Блог

›

Какой должна быть температура воздуха в спальне

Оптимальная температура воздуха в спальне — важное условие для здорового сна. Слишком высокая или слишком низкая температура приводит к нарушениям сна, ухудшению общего самочувствия и повышает риск развития заболеваний.

В статье расскажем о том, какая температура должна быть в спальне по нормативам, приведём рекомендации специалистов по сну, дадим практические советы, как поддерживать оптимальную температуру в спальне и создать комфортный микроклимат.

Основные документы, в которых содержатся нормативы по микроклимату в помещениях, — ГОСТ 30494-2011 и СанПиН 1.2.3685-21. ГОСТ регламентирует параметры микроклимата в жилых и общественных зданиях, СанПиН устанавливает санитарно-эпидемиологические требования к условиям проживания в жилых зданиях.

Оптимальная температура — это наиболее комфортная для человека температура, создающая лучшие условия для поддержания здоровья. Допустимая температура — это более широкий диапазон, в котором допускаются отклонения на 2–3 °С в ту или иную сторону. Хотя допустимая температура может быть менее комфортной, она всё ещё считается безопасной для человека, поскольку при длительном воздействии не вызывает ухудшение здоровья.

Кто-то любит спать в прохладном помещении вообще практически под простынкой, а кто-то — в шерстяных носках, укутавшись толстым одеялом даже летом. Но если говорить о средних значениях, то это примерно 20–22 °С. Температура считается высокой, когда она превышает 25 °С и среднестатистическому человеку становится жарко, низкой — менее 17 °С, когда начинает ощущаться холод. А в диапазоне 17–25 °С восприятие будет очень индивидуальным, зависящим во многом от культурных особенностей.

Отечественные специалисты рекомендуют поддерживать температуру воздуха в спальне в среднем около 21 °С. Однако за рубежом взгляды на этот вопрос отличаются. Например, «Национальный фонд сна», американская некоммерческая организация, работающая в области популяризации здорового сна, предлагает держать температуру в спальне не выше 20 °С. В своей рекомендации они указывают:

Температура в спальне существенно влияет на качество сна, поскольку процессы засыпания и сна тесно связаны с терморегуляцией организма. Например, за несколько часов до отхода ко сну температура тела естественным образом снижается, это способствует подготовке организма к отдыху.

Периоды сна состоят из нескольких фаз, включая медленный и быстрый сон (REM-фаза). Медленный сон, включая стадию глубокого сна, обеспечивает качественное восстановление и регенерацию клеток. Во время медленного сна температура тела сохраняется пониженной, как и перед отходом ко сну: это способствует восстановлению организма, замедлению обменных процессов и более глубокому расслаблению. Чтобы поддерживать терморегуляцию организма на этом этапе, лучше, если температура в спальне будет также пониженной.

Известно, что во время быстрого сна организм приостанавливает функцию терморегуляции, из-за этого отклонения температуры окружающей среды значительно влияют на структуру сна. В фазе REM-сна человек погружается в активные сновидения, в организме запускается процесс упорядочивания информации. Именно поэтому длительность фазы быстрого сна должна быть достаточной — не менее 20–25% от общей продолжительности ночного отдыха.

Учёные, проводившие эксперименты на диких мышах, доказали, что повышение температуры окружающей среды приводит к увеличению фазы быстрого сна. Если у человека диагностируют недостаточную длительность REM-фазы, вполне обоснованной будет рекомендация повысить температуру воздуха в спальне. Это поможет организму компенсировать приостановку терморегуляции.

Отметим, что при нарушениях сна выбирать и корректировать температурный режим необходимо только под наблюдением врача. Резкие или значительные отклонения температуры нарушают структуру сна, изменяют последовательность фаз, что приводит к пробуждениям, бессоннице и другим нарушениям сна.

Повышенная температура воздуха в спальне — по мнению специалистов, выше 25 °С — может вызвать перегрев организма, который сопровождается потоотделением и обезвоживанием. В свою очередь это вызывает проблемы с засыпанием, частые пробуждения, сокращение стадии глубокого сна.

Чрезмерно низкая температура воздуха в спальне — по мнению специалистов, ниже 17 °С — способствует снижению иммунитета, развитию простудных заболеваний. Холод нарушает циркуляцию крови, что ухудшает кровоснабжение конечностей и в отдельных случаях приводит к судорогам. Более того, прохладный воздух провоцирует организм тратить дополнительную энергию на терморегуляцию, что снижает качество сна.

электронные — не только поддерживают заданную температуру, но и настраивают режим обогрева по времени или регулируют поток теплоносителя при снижении, повышении температуры в спальне до определённого уровня, кроме того, электронными термостатами можно управлять дистанционно при помощи приложений на смартфоне.

Если вы столкнулись с тем, что отопление в квартире работает недостаточно интенсивно, в морозные дни становится холодно, свяжитесь с диспетчерской службой своего района, чтобы узнать причину или обратиться с жалобой.

Также вы можете направить претензию в управляющую компанию (УК). Представитель УК осмотрит квартиру и составит акт о качестве оказываемых коммунальных услуг. На основании этого акта проведут проверку, и в дальнейшем он послужит основанием для перерасчёта платы за некачественную услугу отопления. Если выяснится, что причина проблем с отоплением связана с аварией, компания устранит её.

Герметичность окон обеспечивается конструкцией стеклопакетов, правильным монтажом и плотным прилеганием створок. Важно качество фурнитуры, уплотнителей: именно они предотвращают проникновение холодного воздуха через стыки. Износившуюся уплотнительную ленту можно заменить самостоятельно, также самостоятельно можно выполнить герметизацию стыков и даже утепление монтажного шва.

Если продувание связано с производственным браком или ошибками монтажа, вероятно, потребуется переустановка или замена стеклопакетов. Наиболее энергоэффективны двойные и тройные стеклопакеты, а также низкоэмиссионные стёкла, отражающие инфракрасное излучение: такие окна помогают снизить теплопотери.

К значительным теплопотерям в квартире приводят зазоры и щели в стенах, межпанельных блоках. Чтобы проверить, есть ли проблемы, можно использовать простой метод: зажечь свечу и медленно пронести её вдоль стыков и швов. Если пламя колеблется, значит, есть продувание. Также можно заказать тепловизионное обследование, при котором специалисты выявят области пониженной температуры с помощью тепловизора.

В летний период в спальне становится очень жарко, чтобы избежать перегрева, необходимо подобрать подходящий кондиционер. Современные модели могут не только охлаждать воздух, но и обогревать комнату в межсезонье или даже зимой, поэтому оптимально выбирать модели с широким диапазоном рабочей температуры.

Кондиционеры издают повышенный шум на максимальных скоростях работы вентилятора, а также при включении компрессора. Наиболее тихо работают инверторные кондиционеры. Для поддержания заданной температуры они не отключают компрессор, как традиционные, а автоматически подбирают необходимую скорость. Благодаря этому инверторные кондиционеры бóльшую часть времени работают на пониженной мощности и с невысоким шумом. К тому же они не издают лишний шум при смене режимов.

Важно правильно расположить кондиционер в спальне: поток холодного воздуха не должен быть направлен на человека, поэтому не следует размещать прибор напротив кровати. Однако если других вариантов размещения нет, то стоит обратить внимание на кондиционеры с возможностью тонкой настройки направления потока. Лучше подобрать модель, которая позволит управлять вертикальными и горизонтальными жалюзи с пульта, а не вручную.

Частично регулировать температуру в спальне можно с помощью проветривания: снизить температуру зимой, в межсезонье, а также летом, когда днём становится слишком жарко, а ночью температура более комфортна. Однако важно проветривать правильно: рекомендуется открывать окна настежь не менее 15 минут каждый час. В спальне это делать затруднительно, особенно ночью, когда необходимо обеспечить покой для сна.

Проветривание также выполняет ещё одну важную функцию — поддержание свежести воздуха. Это замена отработанного, загрязнённого углекислым газом и другими веществами воздуха на уличный, насыщенный кислородом. Однако и здесь возникают проблемы: регулярное и длительное проветривание сопровождается шумом и проникновением пыли, выхлопных газов, промышленных выбросов, табачного дыма, аллергенов и других загрязнений с улицы.

Свежий и чистый воздух в спальне важен для здоровья и качества сна. Свежий воздух обеспечивает достаточное количество кислорода, который необходим для нормальной работы организма и мозга. Несвежий, насыщенный углекислым газом воздух, вызывает переутомление, головные боли, затрудняет засыпание.

Чистый воздух облегчает дыхание, снижает риск заболеваний дыхательной системы. Загрязнённый воздух, напротив, вызывает раздражение, дискомфорт, нарушает сон, что негативно сказывается на общем самочувствии.

Чтобы проветривать спальню в автоматическом режиме, при этом очищать приточный воздух от загрязнений, можно использовать бризеры, или приточные воздухоочистители. Это устройства компактной приточной вентиляции, которые забирают свежий воздух с улицы, фильтруют его, подогревают до комфортной температуры и подают в комнату. Некоторые модели оснащены также встроенными увлажнителями и помогают нормализовать влажность.

В спальне важно поддерживать здоровый микроклимат в целом. К его основным параметрам, помимо температуры, относятся свежесть, чистота, влажность воздуха. Рассмотрим, как бризеры помогают нормализовать микроклимат и создать благоприятную атмосферу для здорового полноценного сна.

Бризеры обеспечивают приток свежего воздуха. Бризеры автоматически поддерживают интенсивный и постоянный приток уличного воздуха, это стимулирует циркуляцию — замену отработанного, загрязнённого воздуха свежим. По нормативу, на каждого человека должно приходиться не менее 30 м³/час свежего воздуха. Большинство бризеров подают от 120 до 300 м³/час воздуха, этого хватает для 4–10 человек, постоянно находящихся в помещении.

Бризеры глубоко очищают воздух. Приточный воздух очищается до подачи в квартиру благодаря каскаду фильтров. Префильтр задерживает крупные частицы пыли, насекомых, HEPA-фильтр устраняет мелкие твёрдые частицы, включая пыльцу и другие аллергены, а также опасные для здоровья частицы PM10 и PM2.5. Для удаления запахов и газообразных химических соединений используется угольный фильтр, для устранения спор плесени, грибков, вирусов, бактерий — фотокаталитический фильтр. Кроме приточного режима, в некоторых моделях бризеров предусмотрена возможность рециркуляции воздуха: так приборы работают в режиме классических воздухоочистителей, без притока уличного воздуха.

AIRNANNY A7 — это производительный бризер, способный подавать до 146 м³/час свежего воздуха, что достаточно для комфортного дыхания 4–5 человек. Благодаря каскаду фильтров прибор эффективно очищает воздух: в линейке есть модели с высокоэффективным HEPA-фильтром, а также с объёмным угольным или фотокаталитическим.

TION 4S также отличается высокой производительностью, глубокой фильтрацией воздуха и тихой работой. Бризер подаёт до 140 м³/час свежего воздуха — для дыхания 4–5 человек. На комфортной для сна, третьей скорости, приток составляет 73 м³/час. Этого объёма воздуха хватит для двух человек, уровень шума при этом — не более 24 дБ.

Сомнологи считают, что комфортная температура для сна составляет в среднем 21 °С. Однако допустимые значения находятся в диапазоне от 17 до 25 °С — в зависимости от предпочтений и привычек. Для поддержания глубокого и качественного сна рекомендуется обращать внимание не только на комфортную температуру в спальне, но и на микроклимат в целом. Для этого полезно использовать приточные очистители воздуха — бризеры. Устройства обеспечивают автоматическое проветривание и глубокую очистку воздуха, поддерживают здоровый и комфортный микроклимат для сна.