Качество воздуха в спальне: как создать идеальные условия для сна

Главная страница

›

Блог

›

Качество воздуха в спальне: как создать идеальные условия для сна

Микроклимат — один из ключевых факторов, влияющих на качество сна. От того, какой воздух в спальне, зависит глубина, продолжительность сна и самочувствие человека утром.

В статье расскажем, какими должны быть влажность, температура воздуха в спальне и другие параметры микроклимата. Рассмотрим бытовые приборы, которые помогают поддерживать качество воздуха на высоком уровне.

Для того чтобы высыпаться, чувствовать себя отдохнувшим утром, в спальне необходимо поддерживать оптимальный микроклимат. Микроклимат — это совокупность параметров среды, которые оказывают влияние на комфорт и здоровье человека в помещении. В частном случае микроклимат — это параметры воздуха.

Оптимальные и допустимые параметры качества воздуха закреплены в ГОСТ 30494-2011 «Здания жилые и общественные. Параметры микроклимата в помещениях». Отметим, что норматив ориентирован, скорее, на строительные, надзорные и другие организации, а не на обычных людей. Например, учёные, врачи, в том числе сомнологи, помогающие решить проблемы со сном, подчёркивают, что в создании комфортного микроклимата важен индивидуальный подход.

Поддержание оптимальной температуры воздуха в спальне способствует более глубокому и спокойному сну, что важно для восстановления организма. Слишком высокая температура приводит к перегреву тела и затрудняет его естественную терморегуляцию. Это вызывает беспокойство, повышенное потоотделение и в целом негативно влияет на качество сна. В то же время слишком низкая температура вызывает озноб и затрудняет засыпание, так как организм вынужден тратить лишние ресурсы на обогрев.

Мнения специалистов на этот счёт разделяются. Например, некоторые сомнологи рекомендуют настраивать температуру воздуха в спальне в зависимости от того, каким одеялом вы пользуетесь. При использовании тёплого одеяла советуют поддерживать температуру на уровне 18 °С, а при использовании лёгкого одеяла воздух должен быть прогрет до 20 °С. При этом температура выше 24 °С может неблагоприятно сказаться на сне.

Оптимальная температура воздуха в спальне может регулироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений и восприятия температуры человеком. Обобщая рекомендации, можно сделать вывод, что температура в спальне должна поддерживаться в диапазоне от 17 до 25 °С, в среднем на уровне 21 °С.

Высокая влажность вызывает неприятные ощущения, обостряя восприятие духоты: это особенно заметно в жару, если спальни не проветриваются. Сон при чрезмерно высокой влажности воздуха не позволяет человеку полноценно отдохнуть, в результате он может испытывать чувство разбитости по утрам. Кроме того, избыточная влажность создаёт условия, благоприятные для роста микроорганизмов и плесени, что может приводить к аллергическим реакциям.

Слишком сухой воздух в спальне приводит к пересыханию слизистых оболочек и раздражению дыхательных путей. Это особенно актуально в зимний период, когда уличный воздух более сухой, чем летом, а помещения интенсивно отапливаются. Сухой воздух вызывает дискомфорт в носоглотке, провоцирует кашель, вызывает ощущение жажды ночью, что также негативно влияет на сон.

Чистота воздуха определяется содержанием в нём загрязняющих частиц: крупной и мелкой пыли, взвешенных частиц PM10 и PM2.5, которые присутствуют в промышленных и автомобильных выбросах, аллергенов животного и растительного происхождения, летучих органических соединений (ЛОС), вирусов, бактерий и других загрязнителей. Для большинства вредных веществ установлены предельно допустимые концентрации — ПДК, нормативы закреплены на государственном уровне.

Загрязнённый воздух в спальне — причина множества проблем со здоровьем, включая нарушения сна. Частицы пыли и аллергены оседают в дыхательных путях, раздражают слизистые оболочки, затрудняют дыхание во время сна. Это приводит не только к пробуждению, но и к развитию хронических заболеваний дыхательной системы. Загрязнители могут вызывать или усиливать аллергические реакции. Наиболее опасны мельчайшие частицы PM, которые проникают в кровоток и вызывают онкологические заболевания.

Чтобы избежать загрязнения воздуха в квартире, не применяйте агрессивные чистящие средства, искусственные ароматизаторы. Для поддержания чистоты воздуха в спальне регулярно проветривайте комнату, проводите влажную и сухую уборку. Используйте классические или приточные очистители воздуха (бризеры), особенно если живёте в черте города, где уровень загрязнения обычно выше, чем за городом.

Свежесть воздуха определяется содержанием углекислого газа (CO₂) и соотношением CO₂ и кислорода. Уличный воздух действительно свежий, так как в нём содержится достаточно кислорода и не слишком много углекислого газа. В закрытых помещениях из-за дыхания людей накапливается CO₂. Без проветривания его уровень быстро растёт и превышает нормы.

Несвежий воздух — его ещё можно назвать душным — провоцирует проблемы со здоровьем, в том числе нарушения сна. В помещении с повышенной концентрацией CO₂ могут возникать головные боли и чувство усталости даже после продолжительного отдыха. Это связано с тем, что углекислый газ затрудняет дыхание и нарушает естественные процессы насыщения клеток организма кислородом. Подробнее о негативном влиянии CO₂ рассказываем в статье «Углекислый газ и его воздействие на организм человека».

Чтобы обеспечить свежесть воздуха в спальне, важно наладить достаточный приток воздуха. Для расчётов используют государственный норматив для жилых помещений — не менее 30 м³/ч на одного человека. Организовать приток воздуха можно с помощью приточной вентиляции или естественным способом — через окно. Проветривать комнату с помощью окна нужно регулярно и по определённым правилам: открывать окна необходимо настежь каждый час не менее, чем на 15–20 минут. Такой способ поможет обновить воздух и снизить уровень углекислого газа.

При проветривании приточный воздух должен свободно поступать в квартиру, а отработанный загрязнённый воздух — удаляться в общедомовую вытяжку. Чтобы процесс протекал эффективно, в вытяжном вентканале должна быть достаточная тяга. Для проверки можно поднести листок бумаги к вентиляционному отверстию на кухне или в ванной, туалете и понаблюдать: при хорошей тяге листок притянется к отверстию, при отсутствии тяги он останется неподвижным, а при обратной тяге — отклонится в вашу сторону.

При слабой, отсутствующей или обратной тяге следует обратиться в управляющую компанию, чтобы специалисты провели ревизию вентканала и организовали ремонт в случае необходимости.

Изучению вопроса о влиянии свежести воздуха в спальне на сон и работоспособность посвящено коллективное научное исследование. Авторы доказали, что повышение качества воздуха улучшает сон. Исследователи провели ряд экспериментов, ориентированных в основном на снижение уровня углекислого газа в спальнях испытуемых. Результаты экспериментов можно свести к следующим выводам:

Этот эксперимент стал первым в своём роде и подтвердил значимость качества воздуха для здорового сна. Было доказано, что качество воздуха и, как следствие, качество сна, можно значительно улучшить, если увеличить скорость подачи чистого наружного воздуха в спальню. При этом авторы исследования подчёркивают:

Способ проветривания через окно, действительно, имеет недостатки: через окна в квартиру попадают уличные шумы и загрязнённый воздух. Кроме того, проветривание по расписанию нарушает дневную деятельность, а ночью делать это практически невозможно. Тем не менее сомнологи подтверждают, что проветривать спальню необходимо регулярно даже в ночное время. Как это сделать, не нарушая сон, расскажем в следующем разделе, посвящённом устройствам для поддержания здорового микроклимата в спальне.

Параметр микроклимата	Оптимальный показатель для спальни
Температура воздуха	17–25 °С — в зависимости от индивидуальных предпочтений и сезона, в среднем — около 21 °С
Влажность воздуха	40–60%
Свежесть воздуха и норма воздухообмена	CO₂ не более 800 pm, приток не менее 30 м³/час на 1 человека
Чистота воздуха	содержание загрязняющих частиц в воздухе не выше ПДК

Регулировать температуру воздуха в спальне можно с помощью кондиционера и обогревателя, при этом многие модели кондиционеров могут не только охлаждать воздух, но и работать на обогрев в межсезонье и даже зимой. При выборе кондиционера важно учитывать площадь комнаты, мощность устройства, диапазон рабочих температур.

Если в спальне повышенная влажность, полезно использовать осушители воздуха. Эти устройства устраняют избыточную влагу — собирают её в специальный резервуар. Осушители различаются по мощности, объёму жидкости, которую они могут собрать, уровню шума. При выборе следует учитывать площадь помещения и планируемую интенсивность использования.

Для поддержания чистоты воздуха в спальне стоит обратить внимание на воздухоочистители, которые обеспечивают тонкую фильтрацию. Это модели с многоступенчатой очисткой и высокоэффективными HEPA-фильтрами: они удаляют до 99,9% мельчайших частиц размером от 0,3 микрометра, включая аллергены.

Кроме того, в зависимости от состава фильтров, такие приборы способны удалять неприятные запахи и обеззараживать воздух. Угольный фильтр адсорбирует вредные газы, ЛОС, неприятные запахи. Фотокаталитический фильтр разлагает вирусы и бактерии на безопасные составляющие: небольшое количество воды и углекислого газа. Этот фильтр также избавляет от неприятных запахов, которые вызывают летучие органические соединения.

При использовании увлажнителей и очистителей воздуха важно учитывать ограничение, которое обычно указано в инструкции к приборам. Во время работы таких устройств окна должны быть плотно закрыты, чтобы в квартиру не поступал сухой и загрязнённый воздух с улицы. Если этого не сделать, то эффект от работы очистителя и увлажнителя будет сведён к нулю, поскольку обработанный и уличный воздух будут постоянно смешиваться.

Отказ от проветривания приведёт к превышению концентрации углекислого газа. Очищать, увлажнять и одновременно обновлять воздух помогают некоторые системы приточной вентиляции, например бризеры с глубокой фильтрацией воздуха и встроенным увлажнителем, о которых расскажем далее.

Решить две задачи — поддержание свежести воздуха в спальне и проветривание в ночное время — можно с помощью приточной вентиляции. Системы приточной вентиляции обновляют воздух в помещении в автоматическом режиме, при этом окна остаются закрытыми. Некоторые типы приточных систем осуществляют также очистку и подогрев приточного воздуха.

Среди таких систем есть как массивные центральные системы вентиляции с воздуховодами, так и компактные приборы, которые не требуют прокладки воздуховодов: рекуператоры, бризеры. При выборе важно учитывать производительность устройств, необходимый набор функций, сложность монтажа.

Рекуператоры используют тепло удаляемого воздуха для подогрева приточного воздуха. Именно поэтому среди преимуществ этих приборов можно выделить возможность экономии: сбережения уже выработанной отоплением тепловой энергии. Однако при низких уличных температурах рекуператоры могут выхолаживать помещение и создавать сквозняки, поскольку тепла удаляемого воздуха может не хватить для полноценного подогрева приточного воздуха.

Многофункциональность. Бризер выполняет сразу несколько функций: обеспечивает приток свежего воздуха, удаляет отработанный воздух с излишками углекислого газа, влаги и тепла, глубоко очищает воздух, поддерживает комфортную температуру при проветривании. Некоторые бризеры оборудованы встроенным увлажнителем, поэтому такие модели регулируют все четыре параметра микроклимата.

Тихая работа. Уровень шума бризеров — от 17,6 дБ на минимальной скорости, это тихий, едва слышный звук. При использовании бризеров в спальне, где отдыхают двое человек, можно выбрать более высокую скорость, например вторую или третью. Объёма подаваемого воздуха будет достаточно для двоих, при этом уровень шума не превысит 30 дБ. Это также не помешает сну, поскольку такой звук сравним с шёпотом или тиканьем настенных часов.

Высокая степень фильтрации. Многие бризеры, например модели из линеек AIRNANNY A7, TION 4S, оснащены каскадом фильтров для тонкой очистки воздуха, включая префильтр, HEPA-фильтр, объёмный угольный или фотокаталитический фильтр. Такие приборы позволяют поддерживать чистоту воздуха в спальне, удаляя пыль, аллергены, промышленные и автомобильные выбросы, вредные газы.

Таким образом, бризеры автоматически регулируют все основные параметры микроклимата, за исключением охлаждения воздуха. Если в спальне жарко, например в летние месяцы, оптимальным решением будет использование связки «бризер + кондиционер». Размещение этих устройств в спальне можно продумать таким образом, чтобы поток приточного очищенного воздуха напрямую попадал в воздухозаборное отверстие кондиционера и эффективно охлаждался.

Создание идеального микроклимата в спальне — это важная часть заботы о здоровье и качестве сна. Поддерживать комфортные условия для сна помогает климатическая техника. Чтобы не пришлось покупать много приборов, оптимально отдать предпочтение бризеру — устройству, которое нормализует микроклимат комплексно. В случае, если в спальне бывает слишком жарко, можно рассмотреть вариант установки бризера и кондиционера. Со всеми моделями бризеров вы можете ознакомиться в каталоге, кондиционеры также представлены в соответствующем разделе каталога.